Начать курить - легко, а вот бросить уже намного сложнее. По исследованиям наркологов, курильщик делает не меньше 30ти попыток бросить, прежде чем отказывается от сигарет навсегда.
Что же заставляет нас тянуться к сигарете снова и снова? И как упростить этот мучительный процесс отказа от вредной привычки и бросить раз и навсегда, легко и просто * б̶е̶з̶ ̶с̶м̶с̶ ̶и̶ ̶р̶е̶г̶и̶с̶т̶р̶а̶ц̶и̶и😃*?
В статье мы даем 9 техник, с помощью которых вы сможете бросить курить без мучений, быстро, легко и самое главное - самостоятельно!
Исключите триггеры!
Триггеры - это ситуации, которые заставляют вас тянутся к сигарете неосознанно, когда вы в общем-то, могли и не курить, но неосознанно потакали своей привычке.
Это может быть сигарета утром с кофе, как ежедневный ритуал, чтобы проснуться. Либо вы справляетесь со стрессом только при помощи никотина. Разговор по телефону - только с сигаретой.
Отслеживайте такие триггеры и постарайтесь их исключить или заменить.
Придумайте заменители
Проявите фантазию, и подумайте, чем вы можете заменить сигареты. Зачастую вы курите не потому что ваш организм хочет новую дозу никотина. В большей степени это психологическая зависимость - вы привыкли физически ощущать сигарету между пальцев, держать ее во рту, говорить с коллегами в курилке и т.д.
Придумайте заменители - ритуалы, которые вы будете выполнять, когда вам хочется курить. Это могут быть спортивные упражнения, какая-то еда (конфетки, дольки фруктов), небольшая прогулка.
Назначьте дату и сделайте это!
Дайте себе обещание, что вы бросаете с определенной даты и следуйте этому плану. Специалисты советуют начинать бросать не "с завтрашнего дня", а именно с определенного числа - наш мозг лучше реагирует на определенные даты. Это действительно работает - не сокращать количество сигарет и не заменять ритуалы, а просто бросить один раз и навсегда.
Займитесь спортом!
Физические нагрузки действительно снижают тягу, и к тому же занимают ваше время. Поиграйте немного в "зожника и спортсмена" - во-первых, вы и сами в это поверите, а во-вторых - вам будет жалко такого количества потраченных сил спустить на очередную затяжку.
Ешьте больше овощей и фруктов
Доказано учеными из США (исследование Университета Баффало) - введение в рацион продуктов, богатых антиоксидантами, витаминаи и клетчаткой, действительно снижает тягу к сигаретам!
Наш мозг склонен обманываться - он путает жажду никотина с потребностью к клетчатке. Замените несколько сигарет в день яблоком, и через какое-то время вы будете курить намного меньше.
Пейте молоко
Молоко делает вкус сигарет отвратительным - доказано учеными из США. Постарайтесь чаще пить молоко, и заменять им перекуры - это ускорит процесс отказа от вредной привычки.
Выдерживайте паузу
Установите правило - если вы хотите курить, вы должны выдержать паузу перед сигаретой - допустим, 20 минут. Есть шанс, что за 20 минут вы отвлечетесь, забудете про это желание и сможете избежать ненавистной затяжки.
Запустите челлендж в соцсетях
Возможно, вам поможет вызов? Огласите всем своим друзьям в социальных сетях, что бросаете, установите награду и наказание, воспринимайте отказ от вредной привычки как игру. Многим помогает осознание ответственности перед другими людьми и знание, что провал увидят многие.
Используйте заместительные средства
Никотиновые пластыри, спреи, жвачки, леденцы - все это тоже помогает, особенно если вы уже пробовали все предыдущие способы, и у вас ничего не получается. Заместительные средства с никотином могут помочь при особо острых приступах тяги.
Самое главное - используйте все способы в комплексе, не останавливайтесь на чем-то одном. И будьте заняты - это самый простой способ бросить вредную привычку.
Спасибо за прочтение!
Подписывайтесь на канал Интересная Наркология - новые материалы выходят каждый день! Ставьте лайк, чтобы не пропустить!