Сегодня продолжу тему борьбы за сон и расскажу о конкретных приемах борьбы с бессонницей.
Итак, что такое бессонница Вы уже наверняка знаете, раз читаете данную статья, поэтому подробно останавливаться на этом не буду. Отмечу лишь что этим понятием характеризуются проблемы со сном (трудности с засыпанием, непродолжительный сон, плохое качество сна) в течении длительного времени.
Если у Вас не бессонница, а просто "разовая акция" когда Вы не можете заснуть советую почитать вот эту статью как раз для такого случая https://zen.yandex.ru/media/id/5ba4c5814b69b700aa90b7e3/kak-bystro-zasnut-5bafd2c3cfd97c00ab11d5da?from=editor
Если же нарушения сна носят систематический характер и доставляют неудобства, то нужны кардинальные меры. И первым номером в данном списке стоит смена образа жизни. Понимаю, звучит сурово, но и проблема которая стоит перед нами уже серьезная, поэтому потихоньку начинаем менять режим и начнем перемены с вечера.
Сначала начинаем ложиться спать в одно и тоже время: если до этого ложились поздно то начните в 23 часа: каждый день хотя бы течении недели ложимся спать ровно в 23 часа, если ложились раньше ложимся раньше, но выполняем нижеприведенные рекомендации:
За 2 часа до этого убираем все гаджеты, выключаем телевизор и добавляем двигательную активность: идем на прогулку/записываемся на йогу/делаем уборку дома и тратим на это ровно 1 час. Пока отсутствуем открываем окна для проветривания.
Второй час тратим на гигиенические процедуры (ванна/душ), подготовку одежды и вещей к завтрашнему дню: скрупулезно готовим все что может пригодиться завтра вплоть до скрепок и складываем на видное место. В это время убавляем температуру в доме: убавляем мощность батарей, включаем кондиционер и т.д.
Затем съедаем банан/выпиваем стакан молока или кефира/ некрепкого чая или фитосбора, чистим зубы.
Если в комнате светло, то советую приобрести шторы с эффектом блэкаут - отлично справляются с этой задачей рулонные шторы из материала типа толстой клеенки - сразу становится темно. Можно приобрести маску для сна, но к ней еще нужно привыкнуть. Дополнением для отключения от посторонних звуков могут быть беруши (если мешают звуки).
Теперьложимся, пытаемся уснуть, ни на что не отвлекаемся и стараемся не рассуждать на темы почему трава зеленая, а кошки лохматые.
Включаем заранее подготовленную композицию белого шума на любом устройстве (таком чтобы он не светился в темноте): дождь стучащий по крыше, стук колес в поезде, шум моря и т.д. если звуки не мешают, если мешают то ничего не включаем и одеваем беруши и засыпаем.
Спокойной ночи и приятных снов. Продолжение следует.... не забываем ставить лайк.