Влияет ли стресс на результаты вашего экзамена? Если да, то вы в нужном месте. В этой статье я поделюсь с вами научными советами, которые, как доказано, помогут вам преодолеть стресс.
Я гарантирую, что если вы примете советы, вы станете более спокойным, счастливым и успешным учеником.
Давайте начнем!
1. "Очистите комнату и письменный стол"
Вы слышали высказывание «Захламленный стол - признак суматохи»?
Оказывается, это не просто так, когда говорит ваша мать, чтобы вы очистили свою комнату. Это научно правильно и вполне обоснаванно
Чем больше беспорядка вокруг вашей рабочей области, тем меньше вы сможете сосредоточиться на подготовке к экзамену. Это связано с тем, что ваш мозг подвергается бомбардировке из-за стольких отвлекающих факторов.
Физический беспорядок перегружает ваш мозг и ухудшает вашу способность мыслить, что приводит к стрессу.
Поэтому вам нужно очистить свой стол и комнату. Выполните следующие действия:
- Уменьшите или сведите к нулю беспорядок вокруг своего рабочего пространства . Избавьтесь от всего, что не должно быть там, например, фотографий, закуски, степлер и тп. Уберите их с поля зрения или из комнаты.
- Используйте ящики . Храните вещи в своих ящиках или комоде для вещей. Единственное, что вам нужно на вашем столе - это инструменты и книги, необходимые для выполнения вашего текущего задания.
- Очистите пространство. Теперь, когда вы очистили свое место, позаботьтесь о вашем столе и комнате, сделайте генеральную чистку.
2. "Прочитайте что-нибудь для отдыха"
Доказано, что чтение для удовольствия может снизить нагрузку до 68%.
Чтение расслабляет ваше тело, уменьшая сердечный ритм и ослабляя напряжение в мышцах.
Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете, что поднимается напряжение при мысли о предстоящем экзамене, возьмите хорошую книгу и дайте себе 10-минутный перерыв на чтение.
3. "Уменьшите потребление сахара"
Исследования показывают, что когда вы подвергаетесь стрессу, ваши надпочечники вырабатывают кортизол - гормон стресса - для управления им. Но кортизол также влияет на уровень сахара в крови
Вот несколько практических советов, которые помогут вам снизить потребление сахара и поддерживать здоровую диету:
Не ...
- Пропускайте завтрак.
- Ешьте сладкие злаки или конфеты.
- Пейте сладкие напитки.
Делать…
- Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Включите яйца, арахисовое масло, овес или орехи.
- Ешьте 4-5 порций фруктов и овощей в день.
- Ешьте больше рыбы, например, лосось, форель или любую другую рыбку местного разлива)
4. "Уменьшите использование телефона."
Кто бы мог подумать, что ваш мобильный телефон может вызвать стресс?
Исследования показывают, что чрезмерное использование мобильных телефонов не только вызывает стресс, но также может оказывать негативное влияние на ваше психическое здоровье.
Так что пришло время подумать о вашем смартфоне. Вот несколько вещей, которые вы могли бы попробовать:
- Проверяйте свои каналы в социальных сетях только один или два раза в день.
- Отключите все уведомления.
- Поставьте телефон в режим полета или, что еще лучше, выключите его после 9 вечера.
5. Ловите лучики света каждый день
Другой способ увеличить уровень серотонина - увеличить воздействие солнечного света.
От 5 до 15 минут солнечного света в день помогут сохранить уровень серотонина в здоровом диапазоне.
Но не забывайте носить шляпу и наносить солнцезащитный крем, если вы собираетесь находиться под прямым солнечным светом более 15 минут, особенно в летнее время!
6. "Пение от сердца помогает"
Исследователи обнаружили, что пение может успокоить ваше напряжение и поднять ваше настроение. Это уменьшает эффект стресса.
Когда вы поете, вы вырабатываете эндорфины, которые связаны с чувством удовольствия.
И чем больше вы поете, тем больше вы увеличиваете эндорфины и понижаете уровень кортизола.
Поэтому, если вы пытаетесь преодолеть экзаменационный стресс- достаточно спеть парочку песен и всё станет как надо)
Если Вам понравилась статья , поставьте лайк и подпишитесь на канал,если хотите) . Оставайтесь с нами, друзья! Впереди ждёт много интересного! А так же читайте другие статьи на не менее интересные темы