Вы сидите на диете, питаетесь правильно, а стрелка на весах никак не хочет сдвигаться. В чем же причина?
1. Вы переедаете.
Главная причина банальна- Вы потребляете ровно столько калорий, сколько необходимо Вашему организму. Можно сколько угодно есть правильную пищу и не позволять себе наедаться на ночь, но при этом ничего не изменится, пока не будет создан дефицит калорий. Тут пара орешков, здесь злаковый хлебец, а тут обезжиренный творожок. Вроде всего по паре ложечек, а за день набегает солидная порция лишних продуктов. Заставьте себя записывать все, что съели за день. И обязательно взвешивайте перед приемом свои порции. Даже если Вы занятой человек, уделите своему весу пару минут вечером и рассчитайте вес завтрашних порций. Для подсчета калорий в интернете есть множество приложений. По статистике, более 80% тех, кто начинает полностью подсчитывать свой рацион, теряют вес быстрее, чем те, кто просто правильно питается.
2. Недостаток физической нагрузки.
Опять банально? Если Ваш верный друг- диван у телевизора и автомобиль для всех случаев жизни, то вероятнее всего, как бы Вы не старались, запасы жира будут неизменны. Даже если масса тела снижается, то уходит она, в первую очередь, за счет мышечной массы. Не хотите заниматься спортом или нет денег на абонемент в спортзал? Просто начните ходить- сейчас в каждом смартфоне есть встроенный шагомер. Не игнорируйте его. Если в день получается менее 3 тысяч шагов- у Вас серьезные проблемы с образом жизни. Для уменьшения массы тела старайтесь двигаться как можно чаще. Ежедневно врачи рекомендуют проходить не менее 10 тысяч шагов. Считаете что это много? Начните прибавлять по 200 шагов ежедневно- и поймете что это не так сложно. Следующий шаг-отказ от лифта. Каждые 2 дня прибавляйте по этажу. Ваши ноги станут заметно стройнее.
3. Нарушен водный баланс в организме.
Потребление соленой пищи приводит к задержке воды. 1 лишний литр воды в теле- это 1 килограмм на весах в плюс. Отказываться от воды категорически нельзя, поэтому постепенно снижайте потребление соли. Нельзя делать это сразу, лучше делать в течении нескольких месяцев. Еще одна проблема- мы слишком мало потребляем чистой воды. Чай, кофе не заменят обычную воду. Поставьте себе на стол стакан воды и выпивайте по маленькому глотку. Это позволит без труда выпивать заветные полтора- два литра в день.
4. На диетах Вы тратите меньше калорий, чем без них.
Многие диеты предполагают резкое снижение калорийности блюд, некоторые из них подразумевают, фактически, голодовку. В организме человека случается паника, ведь жир- это стратегические запасы и тратить их никак нельзя. Поэтому первое что теряется на диетах- жидкость и мышцы. Слабость во всем теле, апатия появляются при резком изменении рациона питания. И вот, Вы уже предпочитаете взять такси, вместо неспешной прогулки с работы. «Я ЖЕ И ТАК МАЛО ЕМ, ВЕС УЙДЕТ И ТАК»- успокаиваете Вы себя. Без физических нагрузок тело стремительно съедает свой мышечный корсет, при этом жир остается на месте. Раздражительность, слабость, обвисшая кожа, отражение в зеркале становится хуже, чем до начала диеты. Чем выше объем мышечной массы в теле, тем быстрее расходуется энергия. Поэтому не голодайте, не уменьшайте объем пищи больше необходимого, и ни в коем случае не отказывайтесь от физический активности.
5. Пройдите обследование.
Если Вы все делаете правильно, а объемы никак не желают Вас покидать –возможно пора обратиться к врачу. Существует множество заболеваний, приводящих к повышению веса. Гормональные сбои, сахарный диабет, нарушение работы печени и почек способны свести на «нет» все Ваши усилия. Поэтому необходимо исключить те заболевания, которые могут способствовать увеличению массы тела.
P.S. Рост мышечной массы
Для заключения, оставим самый приятный факт. Ваш вес не снижается, но уменьшаются объемы тела. Скорее всего, Вы посещаете спортзал или интенсивно выполняете упражнения дома. Ваши объемы значительно сокращаются за счет сжигания подкожного жира, а их заменяют мышцы, которые имеют массу намного больше жира. Именно поэтому Ваше тело обретает рельеф, объемы тают, а цифра на весах остаются прежними. В данном случае советы излишни- Вы все делаете правильно.