Иногда от тех или иных источников долетает информация, что своими эмоциями можно и нужно управлять. Обычно, в это сложно поверить. Как вообще можно управлять тем, что приходит непредсказуемо, мгновенно? Произошла какая-то ситуация, а ты уже с головой погрузился в состояние, которое принесла с собой эмоция. Страх, гнев, беспокойство... радость, удивление... Нам кажется, что все они накатывают , как волны, сами собой, а от нас ничего не зависит.
Как же управлять своим внутренним состоянием, настроением, эмоциями?
Первое, что стоит понять: свои эмоции мы творим в себе сами. Эмоция порождается конкретным отношением к ситуации. Представим, что я студент и завтра у меня экзамен. Типично в этом случае испытывать страх, беспокойство, в целом, стресс. Есть общая, работающая при любых ситуациях истина. Универсальная истина:
Ваше беспокойство, ваши тревоги, страхи никак не исправят обстоятельства к лучшему. Вы нервничаете С А М И. Нервотрёпка, которую вы себе задаёте с таким удовольствием, отожрёт у вас энергию, личную силу, навредит здоровью (от чрезмерных переживаний даже могут начать болеть какие-либо органы в теле). Кроме того, стресс помешает абстрагироваться от ситуации. Вы не сможете принимать правильные решения, не сможете найти выход, пока ваше сознание загрязнено тревожными мыслями и страхами.
Еще раз: буря, которую вы позволяете себе переживать, ничего не изменит. Не исправит. Вы сами себе отравляете стрессом жизнь.
Мало понять написанное выше только логически. Это нужно пережить, прочувствовать в своем психологическом опыте. Бесполезность выхода на эмоции нужно ощутить внутри.
Далее. После того, как вы поняли, что выходить из себя бесполезно и вредно, можно применять техники, которые помогут сохранить самообладание.
Эмоциональный взрыв происходит от чрезмерного скопления негативных эмоций. Чтобы не выходить из себя, нужно эти эмоции освобождать.
1)Смейтесь, когда хочется смеяться. Плачьте, когда хотите плакать. Ничего зазорного в этом нет. Какая разница что подумают о вас случайные прохожие? Они никак не участвуют в вашей жизни. Конечно, лучше всего это делать в одиночестве, чтобы ничего не смущало и никого. Но если "прижало" в толпе - тоже можно. 2)Кроме того, любые напряжения, любые обиды и страхи можно и нужно расслаблять. Любые напряжения в теле. Расслабляя, отпускайте их. Выделите себе время на практику расслабления под музыку. Также, расслабляйтесь в повседневной жизни. Пускай негативные эмоции летят себе дальше. Свою жизнь вы можете наполнить чем-то получше. 3)Бывает, что накатывает ярость, ненависть. Такое в себе держать чревато для здоровья. Купите себе дешёвых тарелок и побейте их в одиночестве. Кричите, истерите, бейте грушу или манекен на здоровье. Опустошите себя от этого яда.
Создавайте в себе самый благоприятный климат, ведь вы творец своего собственного внутреннего состояния. Не отождествляйте себя с негативными ролями, которые вам навязывают окружающие. Если вам сказали,что вы никчёмное ничтожество, этот человек презирает сам себя. Не отождествляйте себя с такими словами. Это лишь его проблемы. Вашего внутреннего мира не должно касаться ничего негативного. В ваших силах сохранять в душе мир.