Ощущение голода одно из самых сложных препятствий на пути к стройному телу. Кто не пытался худеть, в полной мере не осознает насколько всепоглащающим оно может быть. Наши мысли крутятся только об одном: как же нам хочется есть. А слышать от людей, никогда через это непроходивших, фразы с легким назидательным тоном типа “берешь и не ешь, в чем проблема то?” по-просту обидно.
В то состояние, в котором мы сейчас находимся мы пришли не за один день или даже год, а значит, любые здоровые изменения требуют сопоставимых затрат времени.
Как же все-таки помочь себе преодолеть голод и не сорваться в ночные пиршества, объедания сладостями, бутербродами? Вот несколько советов из моего собственного опыта. Обращу внимание, что мы не рассматриваем тут конкретные диеты или способы.
Четкая уверенность в намеченной цели.
Наверное, я буду писать довольно банальные вещи, но… в конце концов именно к ним все и сводится. Мы должны иметь четкую цель и понимать, какой конкретный результат мы хотим достичь.
Например, я не ожидал мгновенного достижения цели. Я решил, что гораздо продуктивнее иметь промежуточные задачи(не есть после 8 всю неделю, например) на пути к финишу - моему идеальному весу.
Поставьте простую задачу - за две недели сбросить 1 кг, это реально и под силу каждому. Как только у вас что-то получится, вы поверите в свои силы.
Не загоняйте себя в жесткие временные рамки.
Вас может сильно расстроить, например, успех ваших друзей, худеющих гораздо быстрее. Наше тело уникально, и та скорость, с которой мы худеем - идеальная скорость. Не ставя конкретных временных рамок, мы будем больше фокусироваться на самом процессе, ведь битва с голодом - это битва каждый день.
Я пишу про свой опыт, и то, что сработало для меня, необязательно будет работать для вас. Я решил, что остановлюсь на конкретной цифре - 85 кг стабильно в течение нескольких месяцев. Сколько времени мне потребуется для этого, мне было неважно.
Не обманывайте себя.
Мы прекрасно понимаем и отдаем себе отчет во всех наших поступках. Это касается и вопроса контроля веса. Поставив цель, вы будете понимать, когда вы делаете шаг назад. Может, не столь ясно, как хотелось бы, но когда вы будете есть лишнее, вы будете чувствовать, что это лишнее. И это действительно вопрос силы воли: сможете ли вы не сойти с намеченного пути.
Со временем я действительно стал чувствовать, сколько мне нужно пищи ежедневно, чтобы не перебрать калорий.
Не фиксируйтесь только на еде.
Голод - процесс, возникающий от действия гормонов. Тело дает сигнал мозгу: “пора искать пищу или мы умрем!” и мы идем на поиски к холодильнику. Мы не можем контролировать этот процесс напрямую. Но в наших силах его преодолеть. Все мы когда-то были знакомы с этим в студенческие годы: готовясь к сессии или делая курсовую, мы могли целыми днями не есть - просто потому что так были погружены в процесс. Голод подступал и через некоторое время исчезал. Когда мозг занят чем то очень важным, нам гораздо проще не думать о голоде.
Вообще относитесь к процессу похудения как можно проще или даже с юмором.
Диета должна приносить удовольствие.
Невозможно выдержать диету, если она будет состоять из одних запретов и ограничений. Во-первых, найдите удовольствие в том, что вы питаетесь правильно, с пользой. Вы помогаете своему телу и не требуете от него невозможного. Во-вторых, выдержав самые сложные первые недели мы как бы перезагружаем наш мозг: нам больше не будет хотеться сладкого или вредной пищи как раньше. И мы сможем спокойно удовлетворить нашу психологическую потребность в сладком одной-вдумя дольками горького шоколада на всю неделю.
Если вам понравился данный материал, подписывайтесь на канал - впереди еще много интересного. А каков ваш опыт похудения? Приглашаю в комментарии!
Читайте также: