Ранний подъем для многих ассоциируется с настоящей каторгой: походом на работу, учебу или массой домашних дел. Какая уж тут польза? Всегда хочется поспать еще пять минут. А потом еще и еще... Я наблюдала этот утренний пятиминутный моцион и сама была участником этого беспощадного марафона по самобичеванию.
Больше о полезных привычках на hype.ru
Как же прийти к стабильному графику, вставать рано и успевать больше? Расскажу, что же мне помогло в этом.
Я на протяжении восьми лет встаю в 6 утра.
Как начать рано вставать
В душе мне всегда нравилось рано просыпаться, но бывало, что лень заставляла меня пробуждаться позже обычного. Получалось, что в некоторые дни я могла подняться в 4 утра, чтобы доделать работу, а в другие — спала до обеда. И это жутко выматывало.
Если вы в рабочие дни просыпаетесь рано, а в выходные — отсыпаетесь по полной, то вам, вероятно, тоже знакомо это чувство постоянного недосыпания. Виной этому состоянию — непостоянный режим сна. Это не очень полезно не только для эмоционального, но и для физического состояния организма.
Не знаю, насколько правильно мое утверждение с биологической и физиологической точки зрения, но мне кажется, что неважно, во сколько вы ложитесь и просыпаетесь, главное, чтобы происходило это в одно время, изо дня в день. Хотя ученые твердят, что полезнее всего вставать пораньше.
Для себя я решила, что ранний подъем — это мое, и стала четко следовать этому принципу. Время я выбрала без заоблачных целей: решила просыпаться ежедневно в 06.00.
Преимущества и польза раннего подъема
Встав в 6 утра, я работаю гораздо продуктивнее, чем если бы поднялась с постели только к 12. Вот преимущества раннего подъема, которые я ощутила на себе:
- Куча энергии. Начиная с самого пробуждения и вплоть до позднего вечера есть силы и энергия для работы, хобби и досуга.
- Масса реализованных дел. Можно успеть намного больше, вставая в 6, а не в 12.
- Больше светового дня. Не знаю, как у других, но у меня напрочь пропадает желание делать что-либо с заходом Солнца. Я бы решительно ничего не успевала, если бы спала до 12, особенно замой, когда до заката оставалось бы всего несколько часов.
- Отличное настроение. В конце дня можно смело гордиться собой, что так много успел.
- Повышенная продуктивность. С утра мозг всегда работает лучше и быстрее, чем под конец дня.
Как научиться рано вставать
Конечно, чтобы рано отрываться от подушки, нужно и ложиться пораньше. У меня это около 9-10 вечера. Детское время.
Чтобы заснуть так рано, особенно на первых порах, нужно уставать физически. Подойдут интенсивные тренировки, много работы по дому или другие занятия. Дойти до определенной степени усталости может оказаться непросто, особенно при сидячей работе.
Еще один нюанс — отвлекающие факторы. Не нужно смотреть на ночь что-то интересное или волнительное. В идеале, это должен быть фильм/сериал давно пересмотренный и надоевший. Тогда ваши глаза сами начнут смыкаться.
Отлично "усыпляют" и документальные фильмы. Мне вот нравится фильм "Дом", он очень хорош в плане подачи информации, автором проделана колоссальная работа. Но вот размеренная инструментальная музыка на фоне видеоряда так и убаюкивает.
Итак, если научиться рано ложиться вовремя, то подняться утром будет гораздо легче. Кстати, об этом...
Летом вставать рано легко и даже приятно, но вот когда наступает зима и пробуждаться приходится еще в полной темноте, настроение уже не такое радужное.
Главное — не отступать от цели и продолжать упорно заводить будильник. Кстати, со временем он вам и не понадобится, вы сами будете просыпаться в привычное время или даже раньше. Такие себе внутренние часы.
Как себя мотивировать? Если у вас не хватает времени на спорт, хобби или другие дела, то ранний подъем — это как раз то, что вам нужно.
Представьте, что встав в 6 утра, к семи вы можете уже пробежаться и сделать зарядку, или, к примеру, убрать в доме. А ведь до начала работы еще достаточно времени.
А в выходные? Встав пораньше, до обеда можно успеть сделать все домашние дела. После этого можно поехать в кино или парк, посвятить себя творчеству или заняться реализацией проекта, который вы так давно откладывали.
Время, все определяет время. И если у вас его будет больше, то это явное преимущество. Как мне кажется, именно время в наших жизнях является чуть ли не самым ценным ресурсом.
Забавная история на эту тему произошла, когда мне было лет 10-12. Мы с классом ехали в поезде на море. Была уже поздняя ночь, а может и раннее утро. Все спали, а я — нет. Я что-то читала, кажется. Ко мне подошла классная руководительница и спросила, почему я не сплю, на что я ответила, что жизнь проходит и некогда тратить свое время на сон. И смех, и грех. Не знаю, что творилось в моей голове в тот момент и кто донес до моего детского сознания это утверждение, но историю я запомнила хорошо. Потом мы не раз вспоминали ее.
Недостатки раннего подъема
Не обошлось и без минусов. В частности, нужно спать не менее 8 часов, чтобы без проблем встать утром. Все вечерние гуляния перестают доставлять удовольствие, когда стрелки часов переваливают за одиннадцать. Кроме того, после поздних вечерних посиделок, приходится прямо таки силком стаскивать себя с кровати.
Чтобы получать от раннего подъема удовольствие и избегать стрессов, важно постоянство. Не получится недельку помучить себя, потом отсыпаться и повторять этот цикл до бесконечности. Вы или встаете рано, или нет. Но на этом, пожалуй, недостатки и заканчиваются.
По сравнению с пользой такого образа жизни, эти минусы кажется весьма несущественными.
Каждый для себя определяет, когда ему бодрствовать, а когда — отсыпаться. Но я уверена, что если вы войдете в режим и хотя бы пару месяцев будете подниматься пораньше, уже не захотите возвращаться в режиму "лежебоки".
Источник: Hype.ru