Как научиться меньше есть?

В жизни человека питание играет важнейшую роль. Несомненно, у каждого организма есть необходимые потребности в пище, но порой человек начинает поддаваться на те или иные соблазны в плане вкусной и калорийной еды. И, как правило, такая пища не является полезной для организма и употребление её ведёт в дальнейшем к набору лишней массы тела. И когда происходит осознание того, что нужно что-то делать с лишними килограммами, то люди начинают прибегать к различному рода диетам. Но в один прекрасный момент происходит срыв. Например, когда наступает какой-нибудь знаменательный праздник, где праздничный стол ломится от различных вкусностей. Так как же научиться контролировать себя и меньше есть?

Конечно, это является нетрудной задачей, но для её выполнения необходимо приложить немало усилий и понять, почему происходит переедание и в какие моменты.

1. Для начала нужно завести дневник. Там можно зафиксировать все продукты и объём порций, который был съеден в течение дня. Таким образом, можно будет отследить своё пищевое поведение.

2. Нужно обратить внимание на качество употребляемых в пищу продуктов. Часто люди не понимают, что для того, чтобы сбросить лишние килограммы, важен не объём съеденного продукта, а именно то, что входит в его содержимое. Важна именно энергетическая ценность, то есть количество белков, жиров и углеводов в данном продукте. Ведь большинство людей едят не то, что полезно, а то, что вкусно и калорийно. А это продукты с большим содержанием жиров и углеводов, которые вредны в больших количествах.

3. Как можно дольше пережёвывать пищу. В следствии чего получится больше распробовать продукт и насладиться его вкусом. За счет долгого пережёвывания организм получит меньше пищи. Кроме того, хорошо пережёванные частицы еды не смогут навредить работе желудочно-кишечного тракта.

4. Стараться ни на что не отвлекаться во время приёма пищи. Бывают моменты, когда смотришь любимое кино или листаешь книгу и не замечаешь того, сколько пищи было съедено. Поэтому необходимо убрать все лишнее, что мешает приёму пищи, всё, что может отвлечь. И тогда, принимая пищу, не будет спешки и не будет переедания, организм успеет вовремя насытиться . 5. Обязательно нужно пить побольше воды. Организму в течение дня необходимо восполнять нехватку воды. И прежде, чем тянуться к чему-нибудь вкусненькому, может стоит сначала попить. Может быть организм и не хотел есть, а просто нуждался в воде.

6. Нужно научиться наслаждаться едой. Часто бывает так, что принимая пищу, человек думает совершенно о чём-то постороннем, а не о вкусовых ощущениях, которые приносит еда. А это неправильно. Еду нужно воспринимать, как приятный процесс, которое заряжает энергией и приносит приятные ощущения.

7. Следует постараться сделать свою жизнь как можно более интересной и насыщенной, чтобы меньше думать о еде и различных вкусностях. Необходимо найти себе как можно больше различных интересных и полезных занятий или хобби, которые будут заполнять жизнь. И тогда останется меньше времени на то, чтобы думать о еде, которая останется лишь источником восполнения энергии, а не занятием для времяпрепровождения.