Благодаря этим простым шагам за неделю ты дойдешь от 0 до нормального, чистого подтягивания.
Подтягивание- важный элемент физической подготовки, которым должен владеть чуть ли не каждый. Подтягивания являются нормативом в школе, институте и в армии. Несмотря на это, многие люди не могут сделать даже 3 подтягивания. Наша статья поможет вам научиться подтягиваться с нуля.
Мы стараемся для вас :) Если понравится статья, не забудь поставить лайк и подписаться, ну а мы начинаем.
Упражнение №1 " Подтягивания под наклоном "
Очень эффективное упражнение, чтобы научиться подтягиваться. Оно задействует все те же мышцы, что работают при обычном подтягивании, но в меньшем объеме. Для того чтобы выполнить это упражнение, найдите низкий турник, возьмитесь за него руками, ноги вытяните дальше турника, и в таком "наклоненном" положении выполняйте подтягивание к перекладине.
Упражнение №2 " Негативные подтягивания "
Негативные подтягивания, или подтягивания "наоборот" являются чуть ли не лучшим способом научиться подтягиваться. Их смысл состоит в том, чтобы запрыгнуть на перекладину и зафиксироваться в "конечном" положении обычного подтягивания( голова выше турника, мышцы рук сокращены) и уже из этого положения медленно возвращаться в начальное положение обычного подтягивания. Таким образом мы просто выполняем подтягивание в обратном порядке.
Упражнение №3 " Подтягивания с резинкой "
Очень действенное упражнение, чтобы научиться подтягиваться. Так как ваши мышцы еще не настолько сильны, чтобы поднять ваш вес тела, вам нужно как-то уменьшить нагрузку на мышцы. Для этого и нужна резинка, которая компенсирует мышечную нагрузку и берет часть вашего тела на себя. Резинка может быть не у всех, чтобы ее заменить можете просто выполнять обычное подтягивание, но с небольшим прыжком.
Я рекомендую выполнять эти упражнения каждый день. Каждое по 20 раз. В зависимости от вашего организма и вашего старания, за неделю вы сможете увеличить количество подтягиваний от 3 до 7.
На этом все. Тренируйтесь и у вас все обязательно получится!
Делитесь этой статьей с друзьями, ставьте лайки и подписывайтесь. -- Нам очень приятно :)