По работе участковой медсестрой мне приходилось оповещать родственников об уходе близкого человека.
Памятка о самопомощи:
Мужчинам тоже можно плакать. Дайте волю слезам. Горе нужно прежде всего выплакать, не держать в себе эмоции.
Не торопите процесс переживания, сильные стрессы проходят в течение нескольких недель, если травма душевная слишком тяжела. Дайте себе время.
Исключите алкоголь, он сделает только хуже. Кофе и крепкий чай тоже лучше убрать. Лучше выбрать знакомые вам безрецептурные успокоительные.
Важно провести ритуал скорби. Достаньте черную одежду, зажгите свечи, составьте текст, поставьте свечку на аватарку - сами смотрите, что подойдет лично вам.
Помните о физическом теле - ешьте, пейте, вовремя посещайте туалет, спите, отдыхайте. Одевайтесь по погоде, двигайтесь.
Отдельно о дыхании: выделите время на медленные вдохи и выдохи, хотя бы полчаса в день. Каждый день.
Вы имеете право выключить ТВ и все новости. Лучше совершите прогулку или почитайте художественную бумажную книгу.
Сосредоточьтесь на простых делах, не требующих умственных и физ.усилий -займитесь домом, цветами, уборкой, шкафом, гардеробом, уделите время животным и детям.
Отдельной главой - найдите кому еще хуже, чем вам сейчас. Придите и окажите моральную помощь. Это могут быть дома престарелых, больницы, хосписы.
Очень действенный метод!
Физически сделайте то, что хочется - закутайтесь о одеяло, выключите телефон, закройте все двери, не выходите на контакт некоторое время.
Не впитывайте посты, где говорится, что вы виноваты в случившемся. Вы не виноваты.
Согласитесь на мед. помощь. Помните, что старые травмы дают о себе знать спустя даже прожитые годы. Берегите себя.