Часто мы работаем в полную силу, стремясь выполнить как можно больший объём работы. Бывают авралы и периоды, когда работа занимает все мысли. Опасность с том, что если работать в таком режиме некоторое время, то наступает выгорание. Раз, и ты полный «ноль», ничего не хочется, лишь усталость и апатия.
Для избегания тотального выгорания, достаточно соблюдать простые правила.
1. Отдых в течение дня. Не забываем делать перерывы в течение дня и переключаться.
2. Выходные. Один или два дня в неделю полностью отключитесь от работы. В эти дни займитесь тем, что приносит удовольствие. Уделите время детям, своим увлечениям. Смените обстановку, запланируйте выезд за город, на природу. Такая полная перезагрузка.
3. Спорт. В вашем распорядке дня находите время для спорта. Несколько раз в неделю посещайте фитнес клуб. Найдите тот вид спорта, который вам интересен. Это может быть аэробика, танцы, йога или просто тренажёрный зал.
4. Питание. Здесь всё понятно. Часто в течение дня, когда работаем, перекусываем фаст-фудом, пьём в неограниченном количестве кофе.
5. Тайм-менеджмент вам в помощь. Планируйте свою работу. Изучите свои биоритмы, когда вы наиболее активны. Используйте продуктивно этот период.
6. Стоп работа. Установите для себя время, когда ваша работа заканчивается. Не забываем про отпуск. В идеале отпуск провести не дома, а сменить обстановку. Наберётесь новых впечатлений, эмоций и сил. После отпуск появляются новые мысли и силы.
7. Приятные моменты. Заполните своё рабочее пространство приятыми мелочами. Если любите работать под музыку, подберите соответствующие композиции. Заведите красивый ежедневник, куда будет приятно заносить списки дел.
8. Работа для будущего. Вы должны точно понимать, для чего работаете. У вас должна быть цель. Наличие цели настраивает на результат.
Провести диагностику своего состояния и определить какие синдромы у вас проявляются, вы можете с помощью методики Бойко на нашем сайте
Берегите себя и свое здоровье!