Аэробные нагрузки — это бег, лыжи, быстрая продолжительная ходьба и другие физические нагрузки с относительно небольшими усилиями и продолжительным временем выполнения.
В целом для организма они полезны, тренируют сердечнососудистую систему, легкие, мышцы. Но тренируют по-особому. То есть, в мышцах можно развивать разные качества: выносливость, силу, скорость, массу. И разные качества могут быть достигнуты разными методиками тренировок. Так вот бег как раз развивает в мышцах те характеристики, которые идут вразрез с целями и задачами бодибилдинга.
Часто аэробные нагрузки рекомендуются для похудения и они, в той или иной степени, действительно помогают. Но они помогают именно сбросить вес тела в целом. То есть сжигаться будет вся масса, без учета того, жировая это масса или мышечная.
Во время аэробных нагрузок выделяется гормон кортизол, который как раз отвечает за уменьшение мышечной массы. А раз это так, то зачем нам это нужно? Мы строили мышцы, старались, напрягались, а теперь будем их сжигать? Ну, уж нет! Аэробные нагрузки нам не подходят!
Если уж худеть, то по программе для работы на рельеф и безуглеводной диете. Они помогут уменьшить именно жировую прослойку, а мышцы останутся на месте, ну или уменьшаться совсем не сильно. А сердечнососудистая система от силовых упражнений развивается ничуть не хуже, если не лучше.
Поэтому от аэробики на время занятий бодибилдингом лучше отказаться. Ну а уж если сильно хочется, например, поплавать в бассейне — плавайте, наслаждайтесь, получайте удовольствие, но не забывайте, что вы бодибилдер, а не пловец.
Подпишитесь на мой канал, чтобы получать новые статьи.