Первые шесть месяцев после рождения - идеальное время для возвращения к стройной фигуре. Используйте его.
Потеря веса в первые месяцы после родов - это не просто похудение. На этот раз речь идет не о том, чтобы меньше питаться, а о том, чтобы жить в гармонии с вашим телом. Обычно наши гормоны заботятся о накоплении жировой ткани - в случае беременности. Теперь обратное. Гормоны будут следить за тем, чтобы мы потеряли вес. Когда ребенок рождается, выходит плацента, которая вырабатывает гормоны, которые поддерживают наш аппетит. Уровень эстрогена и прогестерона восстанавливает свою обычную ценность, аппетит уменьшается, а обмен веществ сосредоточен на сжигании жира. Этот феномен длится около полугода, тогда уровень гормонов стабилизируется, все возвращается к старой норме, а затем становится тяжелее терять вес. Вот почему так важно думать о возвращении к стройной фигуре сразу после родов.
Потеря веса
Средняя потеря веса в первую неделю составляет около 6 кг. В течение следующих недель контроль за весом вернется без особых проблем. Объем крови уменьшится, ваше тело избавится от лишних жидкостей. Матка будет уменьшаться. Таким образом, вы потеряете около 3 кг.
Пошаговые упражнения
Первые недели - это не время для энергичной гимнастики, но немного движений улучшат настроение и помогут вам восстановиться. Это стоит начинать с легких упражнений на растяжку. Многие врачи рекомендуют упражнения Кегеля, через две недели после родов вы уже можете попробовать легкие упражнения йоги (лежа и сидя). Хорошим упражнением является ходьба, езда на велосипеде. Прекратите упражнение, если вы чувствуете боль или усталость.
Если у вас было кесарево то бег или езду на велосипеде надо отложить. Так же отложить стоит плаванье. Пока еще слишком рано плавать, потому что вы можете заразиться инфекцией.
Теперь вам не нужно столько белка, сколько во время беременности, но если у вас его недостаточно, волосы начнут выпадать, и вы почувствуете усталость. Белок необходим, чтобы вы могли нормально функционировать и сжигать жир (должно составлять 30% вашего рациона).
Не забывайте о углеводах (около 50% вашего рациона) и клетчатке (цельные зерна, такие как толстые злаки, хлеб из цельной муки и макароны, коричневый рис и фрукты и овощи).
Не переусердствуйте с предельным содержанием жира и сахара. Продукты, богатые здоровым жиром (оливковое масло, морская рыба, орехи), необходимы для нормальной работы организма.
Мы часто забываем, что это не только то, что мы едим, но и то, сколько мы едим. Даже небольшое ограничение по размеру может помочь вам сбросить вес. Хорошим способом, который испытывают многие матери, является подача еды на не большой тарелки, например, завтрак.
Помните, что даже если вы кормите грудью, вам нужно 2200 ккал в день.
Ешьте как можно чаще приготовленные на пару продукты, запеченные в фольге или на гриле.
-Измените три больших приема пищи на шесть маленьких порций.
-Избегайте консервированных, соленых и быстрого приготовления блюд.
-Имейте здоровые закуски под рукой в случае внезапного голода.
-Постарайтесь съесть как можно больше овощей и фруктов.
-Избегайте алкоголя, кофе, крепкого чая, подслащенных напитков.
-Выпейте от шести до восьми стаканов воды в день.
Хорошее отношение к жизни также помогает похудеть, поэтому позаботьтесь о своей гигиене.