В психологии редко встречаются вопросы, на которые есть только один правильный ответ. Именно по этой причине настоящие психотерапевты советов не дают. Но тема самоконтроля в моменты стресса и экстремальных ситуаций – тот редкий случай, когда рекомендации однозначны. Надо уметь управлять собой в такие моменты.
Почему сдержанность лучше паники в критической ситуации
Тем, кто верит в теорию эволюции, понятно, что даже среди животных выживали, в первую очередь, те особи, которые умели собраться и правильно действовать в моменты опасности.
Есть две крайние реакции на стресс, в которых самоконтроль не срабатывает.
1. Человека словно парализует, когда надо бежать или активно сопротивляться.
2. Паника – другая крайность. Вместо четких действий начинаются метания.
У человека давно сложилось так, что мужчины добывали мамонтов, а женщины сидели дома и следили за детьми. Парни много веков живут в более сильном стрессе, чем девушки. И их возможности самоконтроля намного выше, чем у слабого пола.
Как можно справиться с нахлынувшими эмоциями
Надо тренировать силу воли, умение держать себя в руках. А пока этот навык находится в процессе развития, пригодятся конкретные техники по управлению гневом, агрессией или меланхолией.
1. Пауза на обдумывание
Известно, что 10 минут наедине с собой – то время, которого хватает каждому, чтобы собраться с силами. Не стоит рубить сгоряча. Небольшая прогулка или медитация под музыку помогут обрести равновесие.
2. Сон
Мамы и папы малышей знают, что если те пропускают дневной сон, то потом весь вечер капризничают. Во взрослом состоянии это не так заметно, но люди, которые мучаются от недосыпания, резче реагируют на все происходящее в жизни.
Достаточно оптимизировать график жизни так, чтобы было больше времени на сон, и многие проблемы сами уходят на второй план.
3. Не принуждайте себя по мелочам
Психологи сравнивают самообладание с батарейкой. Не зря в ходу выражение «уровень самоконтроля». Он может меняться, как уровень заряда аккумулятора. Если тратить силу воли на ерунду, ее не останется на важные вещи. Что относится к таким мелочам?
- Желания других людей. Не надо заставлять себя помогать родственникам, если сил итак мало.
- Неопасные пороки. Лишняя чашка кофе, от которой пришлось отказаться, чревата вспышками гнева в других ситуациях.
- Помехи. Если лениво встать и выключить музыку, когда хочется почитать книгу, это тоже истощает силу воли.
Не надо заставлять себя терпеть то, без чего можно спокойно обойтись. И тогда в критической ситуации самообладание не покинет вас, а поможет принять верные и взвешенные решения.
Если вам понравилась статья, ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал. Мы каждый день публикуем для вас много интересных и полезных статей. Оставайтесь с нами.