"Мой организм никогда не знает что его сегодня ждет: голодовка или 6 тыщ каллорий" (взято с просторов интернета)
Знакомое чувство: после тяжелого рабочего дня душа потянулась за тортиком, сердце просит "вкусненького". А то и тяжелого дня не надо, перед диетой сама совесть велела уничтожить всех потенциальных "противников", вкусить все пока еще доступные удовольствия и уже завтра начать новую, чистую непорочную пищевую жизнь.
Ребята, пора завязывать!
Как и любую другую зависимость победить на 100% невозможно, она напомнит о себе как только, ослабнет наша оборона (все не так страшно на самом деле).
Приготовимся к тому, что секрет успеха это: 50% психология + 50% химия.
Приступим:
1. Осознать и зафиксировать проблему
Четко отслеживаем чувства, которые возникают у нас в момент спонтанной тяги к очередной шоколадке. В первую очередь проверяем, испытываем ли мы чувство голода? Если оно есть, все в норме - организм хочет быстрого восполнения энергии. Если же нет, и есть мы объективно не хотим - фиксируем эмоциональное состояние, вникаем ЧТО мы хотим на самом деле. И делаем так КАЖДЫЙ раз.
2. Альтернатива
Самый простой выход, после напряженного дня, когда ничего не радует, вкусно поесть. Но наша задача, придумать как минимум пять различных не пищевых альтернатив каждому из наших уязвимых состояний:
-грусть;
-апатия;
-тревога;
-стресс;
-скука.
Думаем и пишем. Важно найти и записать именно то, к чему душа лежит, а не общепринятые "расслабляющие" советы. Ведь кому то в ванне полежать, а кому то с парашютом прыгать.
3. Запретов нет
Диеты - зло. Всегда помним о том, что нам можно ВСЁ и всегда.
При этом добавляем, чтоб почувствовать вкус торта - не обязательно есть его целиком.
Человек существо любопытное, а потому что касается мучного-сладкого-жирного, стараемся не есть, а ПРОБОВАТЬ.
3. Спорт
Это важно. Важно как источник эндорфинов, регулятор сахара в крови, следовательно и аппетит ощутимо умерится.
4. Аспаркам и витамины группы B
Особенно важно на начальном этапе, а так же для жрунов в период ПМС. Источник калия и магния, которого многим из нас не хватает в период ПМС, именно от его дефицита идет "дикий жор" с особой жестокостью в виде простейших углеводов. Бонусом получаем - здоровые нервы, повышение выносливости, отличную кожу, ногти и волосы.
5. БЖУ
Проверяем свой рацион на наличие всех питательных веществ.
Наш организм всегда ищет самые легкие и быстрые пути получения энергии. Именно поэтому проще покуситься на булку или шоколадку, а не мечтать о каше с пророщенной пшеницей. Отсюда грезы о жареной котлете, а не курогрудке.
Важно не упустить момент, соблюдая баланс по БЖУ в каждом приеме пищи, тогда ни булка ни котлета не пострадают.
6. Пищевые волокна
В рационе должно быть достаточно пищевых волокон, именно они способствуют хорошему пищеварению, дают чувство насыщения и помогают усваиваться сахарам.
Природа не предполагала, что человек начнет употреблять сахар в чистом виде. Обратите внимание, в природе сахара всегда идут "в комплекте" с клетчаткой.
7. Рафинированные сахара
Йогурты с добавками, "БИО-", "Эко-", диетические батончики, как правило, в 70% случаев - маркетинговый ход.
Не жиры, а именно сахара повышают уровень инсулина в крови и провоцируют наш аппетит.
Съев 100 гр творога (не творожка c добавками!), или горсть орехов вы ощутите легкую сытость и приятную наполненность желудка, мысли о еде уже спустя 20 мин начнут отпускать, в то время как "низкокаллорийный" йогурт, или пара конфет с высокой долей вероятности лишь разожжет Ваш аппетит.
Все указанные выше рекомендации помогли преодолеть трехлетнюю пищевую зависимость. Если интересны подробности, консультация - ставьте лайки, пишите свои вопросы в комментарии и контакты для обратной связи.