Истоки мотивации
Если вы хотите повысить уровень мотивации, вам стоит обратить внимание на то, что усиливает выработку дофамина.
Дофамин обеспечивает мотивацию из-за появляемого чувства вознаграждения после выполнения заданий. Он выполняет свою задачу, прежде чем мы получаем награду, а это означает, что его настоящая работа - побуждать нас действовать, чтобы добиться чего-то хорошего или избежать чего-то плохого.
Большинство людей считали, что дофамин - это нейротрансмиттер для удовольствия, но когда исследователи более внимательно к нему присмотрелись, они стали замечать странные явления. Всплески в уровне дофамина возникали в моменты высокого напряжения - например, когда солдаты с ПТСР слышали стрельбу. Это едва ли приятные ощущения, но уровень дофамина солдат в эти моменты был высок.
Как поясняет научный сотрудник UConn Джон Саламон: «Низкие уровни дофамина делают людей и других животных менее склонными к работе, поэтому он больше связан с мотивацией и анализом затрат и выгод, чем с удовольствием».
Средства для повышения мотивации
1) Солнечный свет
- Увеличивает количество доступных дофаминовыех рецепторов, что помогает увеличить уровень дофамина
- Увеличивает уровень серотонина и количество его рецепторов, что влияет на настроение
- Контролирует циркадный ритм и помогает со сном, который также важен для высокого уровня мотивации
- Повышает уровень эндорфинов, что напрямую увеличивает уровень мотивации
- Улучшает производительность
2) Флавоноиды
Флавоноиды - это класс растений и вторичных побочных продуктов грибов. Они могут быть найдены во многих продуктах питания в здоровой диете, а также в различных добавках.
Существуют тысячи различных флавоноидных экстрактов с различными эффектами, некоторые из которых имеют потенциал для повышения мотивации.
У крыс флавоноиды какао поддерживали высокие уровни дофамина.
Флавоноиды, содержащиеся в чернике, приводили к улучшению настроения у детей и молодых людей.
Эффекты флавоноида:
- Увеличивает уровень дофамина, ингибируя ферменты MAO
- Некоторые флавоноиды защищают дофаминовые нейроны
- Улучшает кровоснабжение головного мозга
- Предотвращает гибель нейронов
- Увеличивает синаптическую пластичность (усиление или ослабление синапсов с течением времени)
- Может задержать прогрессирование заболеваний головного мозга
3) Кофеин
Кофеин - стимулятор мозга и наиболее широко употребляемый в мире наркотик.
Он усиливает способность к физической нагрузке; предполагается, что он может повысить мотивацию к занятиям у людей, ведущих сидячий образ жизни.
Кофеин улучшает мотивацию и когнитивные характеристики при решении сложных задач.
Механизм работы:
- Блокирует аденозиновые рецепторы (A1R, A2aR, A2bR и A3R), что приводит к косвенному увеличению дофамина
4) Прегенолон
Прегенолон - гормон, который может усиливать связанные с наградой процессы, а также улучшать настроение и повышать мотивацию.
Механизм работы:
- Увеличивает количество стероидных гормонов, таких как аллопрегнанон, который увеличивает продукцию клеток головного мозга, защищает мозг, уменьшает гибель клеток и воспаления.
- Усиливает высвобождение дофамина
5) Никотин
Никотин активирует систему "бей или беги" и действует в основном на никотиновые ацетилхолиновые рецепторы.
Стоит помнить, что это наркотик. Способы потребления никотина включают в себя: снюс, патчи, жвачки, испарение (снижает опасность воздействия дыма, но не устраняет риск зависимости).
Механизм работы:
- Увеличивает уровень дофамина в мозге
6) N-ацетил-L-тирозин
N-Ацетил-L-тирозин представляет собой версию тирозина, которая, как считается, более биодоступна, чем L-тирозин.
N-ацетил-L-тирозин поднимает настроение, стимулирует и мотивирует.
Механизм работы:
- Преобразует дофамин через L-dopa
7) Родиола Розовая
Родиола часто считается адаптогенным лекарственным средством (повышает устойчивость к стрессу неспецифическими способами), которая используется прежде всего для усиления когнитивных и физических стимулов.
Механизм работы:
- Ингибирует MAOI-A и B, что приводит к увеличению дофамина
- Стимулирует мозг
- Предотвращает окислительное повреждение
8) Тирозин
Тирозин является предшественником L-dopa, который превращается в дофамин.
Тирозин вряд ли будет эффективен, если у вас не будет оптимального уровня дофамина, который часто коррелирует с психическими заболеваниями или злоупотреблением наркотиками.
Механизм работы:
- Преобразует L-допа в дофамин через фермент тирозингидроксилазы
Больше биохаков здесь: http://tele.click/hack_bio
Источники: Joe Cohen "21 Drugs That Increase Motivation - with Mechanisms"; Kevan Lee "Your Brain on Dopamine: The Science of Motivation"