Такую колоссальную нагрузку получают ноги в течение дня, а вот должного ухода – нет.
Давайте позаботимся о них при помощи гимнастики, которая улучшит кровообращение. Боль и усталость снимет после первого же занятия!
1. Стоя прямо со слегка согнутыми коленями, согнуть пальцы на ногах и упираясь ими в пол. Задержаться на 4-5 секунд. Выпрямить пальцы. Повторить 10 раз.
2. Подняться высоко на цыпочки и походить таким образом 20-30 сек. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы и связки ног.Повторяем 5 раз, между повторениями – 15-ти секундный отдых.
3. Встали, ноги на ширине плеч, слегка согнуть колени, туловище наклонить под углом 45 градусов к земле. Поднять пятки, зафиксировать это положение в течение 15-20 сек. Расслабиться и вернуться в исходное положение. Число повторений – 3 раза.
4. Очень полезно поднимать пальцами ног с пола карандаш. Взяли карандаш пальцами ног, затем подняли ногу вверх, постояли в этом положении 10 сек. И опустили карандаш. Число повторов – 5 раз.
5. Можете катать скалку или теннисный мяч. Стоя или сидя, в течение 5-10 минут. Это отличный массаж важных точек на стопе.
Такие казалось бы простые упражнения улучшат кровообращение, снимут напряжение и усталость с ног.
Вечерком, когда будет свободное время, сделайте и сами все почувствуете!