Борьба с перепадами настроения, судорогами, энергетическими стоками и головными болями - не говоря уже о том, чтобы работать, управлять домашним хозяйством, поддерживать отношения и выглядеть безупречно великолепно, всё это делают ежедневно многие женщины.
Иногда это может показаться слишком сложным, но есть простой способ смягчить некоторые из этих стрессов: ваш рацион. Все, что вы вкладываете в свое тело, может стать инструментом в вашем арсенале, поддерживающим здоровье, и выбор самого лучшего оружия имеет первостепенное значение. Следующие здоровые продукты защищают в будущем от целого ряда проблем здоровья женщин: они могут бороться с такими заболеваниями, как диабет, рак молочной железы и болезни сердца; в можете укрепить свои кости; укрепить иммунную систему; защитить и разгладить кожу; воспитывать своего растущего ребенка.
Большинство из этих здоровых продуктов, возможно, уже находятся в вашей кладовой, но если нет, пришло время загрузить вашу корзину покупок.
1.Лосось
Эти мощные противовоспалительные жирные кислоты могут помочь снизить ваши шансы умереть от сердечных заболеваний более чем на 33 процента, помочь снизить риск возникновения артрита и, возможно, сделать вашего ребенка умнее.
2.Темный шоколад
Десятки исследований показывают, что люди, потребляющие какао - как горячий напиток или в виде темного шоколада - находятся в гораздо лучшей форме сердечно-сосудистой системы, чем те, кто этого не делает.
3. Грецкие орехи
Каждая четвертая американская женщина умирает от сердечной болезни каждый год, а 90 процентов женщин имеют один или несколько факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Защитите ваш самый важный орган, добавив несколько грецких орехов в ваш рацион.
4.Чеснок
Почти треть женщин в возрасте от 45 до 55 лет имеют высокое кровяное давление, болезнь, которая может привести к более серьезным проблемам, таким как болезнь сердца или инсульт, и это число увеличивается от 50 до 70 процентов для женщин в возрасте от 55 до 65 лет и старше. Оказывается, чеснок является суперзвездой для борьбы с болезнями сердца.
5. Оливковое масло
Исследование, показало, что средиземноморская диета, включающая здоровые жиры, такие как оливковое масло, предотвращает около 30 процентов сердечных приступов, инсультов и смертей от сердечных заболеваний у людей с высоким сердечно-сосудистым риском.
6. Яблоки
Исследование здоровья женщин в Айове, которое отслеживает 34 000 женщин в течение почти 20 лет, показало, что яблоки являются одним из трех продуктов, наиболее эффективных для снижения риска смерти от ишемической болезни сердца и сердечно-сосудистых заболеваний среди женщин, поскольку у этих женщин было меньше брюшного жира и более низкое кровяное давление, чем их сверстники, которые не потребляли яблоки.
7.Овсяная каша
Исследование в Гарварде более чем 68 000 женщин показало, что те, кто ежедневно потреблял наибольшее количество клетчатки, на 23% менее склонны к развитию сердечных заболеваний, чем те, кто потреблял меньше всего. Благодаря высокому содержанию клетчатки для завтрака, он также может снизить шансы развития диабета типа 2 на колоссальные 61 процент! Суперназное питательное вещество также помогает стабилизировать уровень сахара в крови, который защищает от голода, вызванного диетой, и опасные провалы в глюкозе.
8. Фасоль
Исследование показало, что люди, которые потребляли бобовые, по крайней мере четыре раза в неделю, имели риск заболевания сердечно-сосудистыми заболеваниями на 22 процента по сравнению с теми, кто потреблял их менее одного раза в неделю.. Научный обзор 26 клинических исследований показал, что употребление 3/4 чашки бобов в день может снизить уровень «плохого» холестерина в крови на 5 процентов.
9.Креветки
Креветки являются наиболее мощным источником основного и труднодоступного питательного вещества, называемого холином. Этот структурный блок нейротрансмиттера необходим для структуры и функции всех клеток, а недостаток этого соединения связан с неврологическими нарушениями и уменьшением когнитивной функции.
10. Корица
Существует генетическая основа для болезни Альцгеймера, и если болезнь протекает в вашей семье, особенно важно внести изменения в свой образ жизни, чтобы свести к минимуму риск. Одним из таких изменений является добавление корицы к вашей диете. Те же составляющие корицы, что умеренные всплески в уровнях сахара в крови - проантоцианидины и циннамальдегид - проявляют другие свойства, которые могут ингибировать образование агрегатов белка, вызывающих болезнь Альцгеймера
Остальные продукты, будут в следующих статьях.
Если понравилось ставьте лайк, поддержите канал:)
