10 помощников хорошего крепкого сна:
- теплая ванна с настоем ромашки;
- свежий воздух и даже непродолжительная медленная прогулка пешком перед сном;
- расслабляющий массаж шеи и плеч;
- синий либо зеленые цвета в спальне;
- "белый шум": кассеты со звуком морского прибоя, шорохом листвы и т.д.;
- секс;
- пунктуальность: засыпайте приблизительно в одно то же время;
- обычный лист бумаги: напишите на нем все обиды и тревоги, которые мешают заснуть;
- дыхание: дышите, хорошо надувая живот, представляйте при этом, что вас покидает все плохое;
- представление: представьте место, где вам бывает хорошо.
10 помощников хорошего крепкого сна:
- теплая ванна с настоем ромашки;
- свежий воздух и даже непродолжительная медленная прогулка пешком перед сном;
- расслабляющий массаж шеи и плеч;
- синий либо зеленые цвета в спальне;
- "белый шум": кассеты со звуком морского прибоя, шорохом листвы и т.д.;
- секс;
- пунктуальность: засыпайте приблизительно в одно то же время;
- обычный лист бумаги: напишите на нем все обиды и тревоги, которые мешают заснуть;
- дыхание: дышите, хорошо надувая живот, представляйте при этом, что вас покидает все плохое;
- представление: представьте место, где вам бывает хорошо.
