Ежедневная растяжка позвоночника - обязательное упражнение для тех, у кого сидячая работа. Сделать ее просто даже перед сном в кровати, но потренироваться лучше сначала на жестком полу.
Расположитесь горизонтально максимально прямо. Руки поднимите над собой, как показано на фото выше. Потяните на себя ступни ног. Затем прочувствуйте, как растягиваются мышцы на ногах, на бедрах.
Теперь пора потянуться. Делайте упражнение плавно, иначе натруженные за рабочий день мышцы в районе шейно-воротниковой зоны вместо растяжки получат еще бОльший отрицательный тонус.
Теперь последний этап. Втяните в себя живот и постарайтесь прильнуть позвоночником в области поясницы к полу.
В этом плавильном положении сделайте несколько глубоких вдохов и расслабитесь.
Если ваша кровать с мягким матрасом, то лучше всегда делать такую растяжку на полу или другой твердой ровной горизонтальной поверхности.
Ставьте класс, чтобы не пропустить новую статью!