Начнем нашу перезагрузку с простых истин. Пока мы не любим себя – нас не любит никто. И только через любовь к себе и своему телу будет реальный результат. Для начала нужно определиться для чего все это нужно и для кого. Ваше решение меняться не должно строиться ТОЛЬКО на мнении окружающих людей, Вы должны четко понимать, что этого хотите именно Вы! Попробуйте взглянуть на свою жизнь со стороны и ответить на вопросы: Довольны ли Вы тем, что с Вами происходит? Хотите ли Вы что-то менять? Какой Вы хотите быть? Что в Вашем понимании идеал? Далее нужно определить целью (похудеть; убрать жир, но при этом иметь сочные формы в НУЖНЫХ местах и прочее), Вы должны четко нарисовать для себя в голове картинку ТОЙ себя, которую хотите видеть в отражении. Эту картинку нужно держать в голове до того момента пока не увидите ее в зеркале. Ведь достигая своей цели и приобретая красивое и привлекательное тело, Вы входите в гармонию с самим собой, женщине крайне важно чувствовать себя красивой, желанной и соблазнительной. Пора перестать думать только о пеленках и борщах и выделить время для себя. Итак, если решения приняты, цели поставлены, то самый важный момент это понять для себя, что без упорства и труда ничего не выйдет, поэтому никакие «не сегодня», «с понедельника начну», «нет времени», «Я кормлю, поэтому мне нельзя» здесь не принимаются. Бытует мнение, что при ГВ нельзя заниматься фитнесом и соблюдать диету, должна Вас заверить, что это не так, более того некоторые выступающие спортсменки фитнес-бикини находятся на ГВ и это им нисколько не мешает. Мое мнение все должно быть в меру. Будьте готовы к тому, что Вас будут осуждать или порой говорить откровенно неприятные вещи по отношению к Вашему увлечению, скорее всего это будут просто ленивые и завистливые люди, на мнение которых Вы не должны обращать никакого внимания, как говорится здесь должна быть установка «Вижу цель-Иду к цели». Многие женщины в целях сохранение красоты и молодости бегут за инъекциями к косметологу, но совершенно забывают, что главный спутник красоты нашего тела это спорт и полезная еда. Как сделать так чтобы путь спорта и ПП приносил больше удовольствия и не был в тягость? Важно запомнить 5 основных правил тренировок (независимо, что Вы выберете зал или домашние занятия): 1. Ставьте себе посильные задачи. Не старайтесь перегрузить себя в первую же тренировку, увеличивайте нагрузку с каждой тренировкой. Это придаст желание тренироваться еще и еще, больше, лучше, качественнее. 2. Не делайте перерыв больше 2х дней. Мышцы не должны слишком сильно расслабляться. Оптимально заниматься через день и результат не заставит себя ждать. 3. Тренируйтесь в одно и то же время. Очень скоро Вы привыкнете к одному режиму и Ваш организм будет сам требовать нагрузки, а Вы тем временем не сможете ему в этом отказать. 4. Делайте все под любимую музыку. Когда еще женщина с детьми может погрузиться в себя и послушать любимые треки? 5. Не забывайте про сон. Организму просто необходимо восстанавливаться после тренировок. Что касается перехода на правильное питание (далее ПП), то здесь все просто: 1. Чтобы не кушать не нужное – не покупайте это, не держите дома чипсы, шоколадки, мороженки… 2. Питайтесь чаще, но меньшими порциями. Оптимально кушать 5-6 раз день, два из которых это перекус и три – основной прием пищи. Важно не переедать в один прием пищи. 3. Если не можете готовить всем только ПП, то готовьте мужу и другим членам семьи на сытый желудок и старайтесь сами не пробовать, т.к. это приводит к употреблению лишних не нужных калорий. 4. Не используйте масло. Жарьте только на АП сковороде без масла. 5. Замените сахар на природный подсластитель (сироп Гуавы, стевия, эритрол). 6. Кушайте фрукты, творог и углеводы в первой половине дня, в остальное время старайтесь употреблять белковую пищу. Конечно, рацион меняется в зависимости от цели, но это, пожалуй, основы основ, далее мы вернемся к этой теме более подробно и рассмотрим примерное меню на каждой стадии (похудение, масса). Надеюсь, я сумела Вас заинтересовать, и моя статья была для Вас полезна, впереди еще очень много более подробной информации, рецептов, планы тренировок, и т.д.
Начнем нашу перезагрузку с простых истин. Пока мы не любим себя – нас не любит никто. И только через любовь к себе и своему телу будет реальный результат. Для начала нужно определиться для чего все это нужно и для кого. Ваше решение меняться не должно строиться ТОЛЬКО на мнении окружающих людей, Вы должны четко понимать, что этого хотите именно Вы! Попробуйте взглянуть на свою жизнь со стороны и ответить на вопросы: Довольны ли Вы тем, что с Вами происходит? Хотите ли Вы что-то менять? Какой Вы хотите быть? Что в Вашем понимании идеал? Далее нужно определить целью (похудеть; убрать жир, но при этом иметь сочные формы в НУЖНЫХ местах и прочее), Вы должны четко нарисовать для себя в голове картинку ТОЙ себя, которую хотите видеть в отражении. Эту картинку нужно держать в голове до того момента пока не увидите ее в зеркале. Ведь достигая своей цели и приобретая красивое и привлекательное тело, Вы входите в гармонию с самим собой, женщине крайне важно чувствовать себя красивой, желанной и соблазнительной. Пора перестать думать только о пеленках и борщах и выделить время для себя. Итак, если решения приняты, цели поставлены, то самый важный момент это понять для себя, что без упорства и труда ничего не выйдет, поэтому никакие «не сегодня», «с понедельника начну», «нет времени», «Я кормлю, поэтому мне нельзя» здесь не принимаются. Бытует мнение, что при ГВ нельзя заниматься фитнесом и соблюдать диету, должна Вас заверить, что это не так, более того некоторые выступающие спортсменки фитнес-бикини находятся на ГВ и это им нисколько не мешает. Мое мнение все должно быть в меру. Будьте готовы к тому, что Вас будут осуждать или порой говорить откровенно неприятные вещи по отношению к Вашему увлечению, скорее всего это будут просто ленивые и завистливые люди, на мнение которых Вы не должны обращать никакого внимания, как говорится здесь должна быть установка «Вижу цель-Иду к цели». Многие женщины в целях сохранение красоты и молодости бегут за инъекциями к косметологу, но совершенно забывают, что главный спутник красоты нашего тела это спорт и полезная еда. Как сделать так чтобы путь спорта и ПП приносил больше удовольствия и не был в тягость? Важно запомнить 5 основных правил тренировок (независимо, что Вы выберете зал или домашние занятия): 1. Ставьте себе посильные задачи. Не старайтесь перегрузить себя в первую же тренировку, увеличивайте нагрузку с каждой тренировкой. Это придаст желание тренироваться еще и еще, больше, лучше, качественнее. 2. Не делайте перерыв больше 2х дней. Мышцы не должны слишком сильно расслабляться. Оптимально заниматься через день и результат не заставит себя ждать. 3. Тренируйтесь в одно и то же время. Очень скоро Вы привыкнете к одному режиму и Ваш организм будет сам требовать нагрузки, а Вы тем временем не сможете ему в этом отказать. 4. Делайте все под любимую музыку. Когда еще женщина с детьми может погрузиться в себя и послушать любимые треки? 5. Не забывайте про сон. Организму просто необходимо восстанавливаться после тренировок. Что касается перехода на правильное питание (далее ПП), то здесь все просто: 1. Чтобы не кушать не нужное – не покупайте это, не держите дома чипсы, шоколадки, мороженки… 2. Питайтесь чаще, но меньшими порциями. Оптимально кушать 5-6 раз день, два из которых это перекус и три – основной прием пищи. Важно не переедать в один прием пищи. 3. Если не можете готовить всем только ПП, то готовьте мужу и другим членам семьи на сытый желудок и старайтесь сами не пробовать, т.к. это приводит к употреблению лишних не нужных калорий. 4. Не используйте масло. Жарьте только на АП сковороде без масла. 5. Замените сахар на природный подсластитель (сироп Гуавы, стевия, эритрол). 6. Кушайте фрукты, творог и углеводы в первой половине дня, в остальное время старайтесь употреблять белковую пищу. Конечно, рацион меняется в зависимости от цели, но это, пожалуй, основы основ, далее мы вернемся к этой теме более подробно и рассмотрим примерное меню на каждой стадии (похудение, масса). Надеюсь, я сумела Вас заинтересовать, и моя статья была для Вас полезна, впереди еще очень много более подробной информации, рецептов, планы тренировок, и т.д.
