Прежде чем я поделюсь с вами советами о том, как преодолеть зависимость, давайте вообще подумаем о том, что такое «плохая привычка».
В одной из книг я узнала, что это устоявшаяся модель поведения, у которой есть 4 стадии, терроризирующие наш мозг – сигнал, шаблон, желание вознаграждения за отсутствием которой нас в итоге добивает ломка.
Всё это очень важно осознавать, потому как не будь вознаграждения – не будет и вредной привычки. Здесь важно задуматься о том, что это всего лишь кратковременное удовольствие, которое при том мешает вам достичь той цели ради которой вы собственно и затеяли взять себя в руки.
Итак, краткий курс теории закончился, давайте теперь непосредственно к советам:
1) Найдите ясный стимул, четкую цель. Вспомните, зачем вы вообще хотите бросить эту привычку. Подумайте, каким вы хотите себя видеть в будущем и вообще высоки ли ставки.
2) Пробуйте искать альтернативу вредной привычке. Допустим, я с сигарет постепенно перешла на кальян, потом на электронные сигареты, а затем уже и совсем бросила.
3) Уберите из дома всё, что связано с этой заразой. Например, если вы сладкоежка, долой из дома все конфеты, булки и желательно даже сам сахар.
4) В случае страха перед тем, чтобы отказаться насовсем или боязни сорваться устройте себе 30 дневный марафон «без» - безалкогольный, безсигаретный, без обкусывания ногтей и т.д. Обязательно ведите какую-нибудь таблицу и календарь, чтобы иметь визуальное доказательство перед собой, что вы отлично справляетесь и вообще самый лучший человек на свете.
Надеюсь, это была интересная статья. Если да, не забудьте поставить палец вверх и подписаться на мой канал :)