Спрашивали - пишу! Упражнения для лечения коксартроза. Ставьте ❤️ и будьте здоровы! 😉
Лечебная физкультура призвана восстановить движения в суставе, снять болезненность и вернуть мышцам физиологическое состояние 🤸♀️
Этот текст носит общерекомендательный характер 👉🏻 по упражнениям всегда консультируйтесь с лечащим врачом 👨🏻⚕️
Движения выполняются в среднем 3️⃣-5️⃣ раз, постепенно наращивая повторы до 🔟 Конечное положение фиксируется на несколько секунд. Может быть лёгкая боль во время процесса. Дышите ровно, не задерживая дыхание 🗣
⠀
Лежа на спине ⤵️:
🔹 Опустит и прижмите обе руки к телу, выпрямите ноги. Со вдохом поднимайте руки, с выдохом - опускайте. Руки плавно сгибаются и разгибаются в локте.
🔹 Согните колено больной ноги, другую вытяните и подержите несколько секунд. Согнутую ногу можно придерживать противоположной рукой.
🔹 Обхватите ногу под коленом обеими руками, притяните ее к животу. Другая нога в это время плотно лежит на полу.
🔹 Согните ноги в коленях и поставьте подошвами ступней на пол. Напрягите мышцы ягодиц и поднимите таз насколько возможно высоко.
🔹 Ноги выпрямите, поворачивайте внутрь, потом верните в исходное положение.
Лежа на боку ⤵️:
🔹 Обопритесь на локоть и ладонь здоровой стороны, больную ногу вытяните и поднимите, подошва стопы должна находиться под прямым углом к голени.
🔹 Лягте на здоровую сторону, на бок, голову опустите на руку, согнутую в локте. Ногу с больным суставом поднимите, отведите и осторожно верните в исходное положение, расслабьте.
⠀
Лежа на животе ⤵️:
🔹 Поднимите согнутую под прямым углом ногу. Подержите некоторое время.
🔹 Руки положить перед собой. Напрягите на несколько секунд мышцы таза, потом расслабьте.
🔹 Положите руки на бедра, начните поднимать голову и плечи, удерживайте их несколько секунд.
🔹 Обе руки положите перед собой. Поднимите голову и плечи, обеими руками выполните три маха по типу плавания брассом.
🔜 В следующий раз поделюсь упражнениями сидя на стуле и стоя 🤗
Мне лайк за статью, подписывайтесь и будьте здоровы!
Хотите читать полезные статьи о здоровье?
Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал
ДОКТОР ЕВДОКИМОВ www.gyga.ru
⠀