Один из самых актуальных вопросов худеющих гласит: Почему у меня не получается похудеть, что сделать,чтоб сдвинуть вес с той самой ненавистной мертвой точки? Причин может быть множество, поэтому очень важно, установить их и затем начать борьбу.
Самые распространенные ошибки в похудении
1. Занижение суточной нормы калорий.Ведь когда калорий меньше получает организм,тем больше вероятности, что расход их тоже будет меньше. Но есть поправка, при правильном и комфортном снижении калорийности потребляемых продуктов, скорость метаболизма, как правило, наоборот будет, возрастать. И вы забудете о срывах и сонливости. Чем низкокалорийней ужин, тем лучше качество и яркость сна, а на утро вы будете свежи, отдохнувши, и заряжены энергией на весь день. Это самый точный ответ на вопрос от чего вес не уменьшается.
2. Задержка воды в организме. Это вполне естественно для женщин,у которых в данный период идет менструальный цикл.В это время возрастает продуцирование гормона прогестерона, что само собой задерживает воду в организме.Но как только критические дни заканчиваются, процесс уменьшения веса вновь возобновляется.
3. Минимальный расход энергии, и причиной тому может стать занижение суточной потребляемости калорий. Для жизнедеятельности организму нужно неимоверное количество энергии, которую он естественно получает в виде продуктов питания. Занижая суточную калорийность потребления, организм начинает забирать энергию из собственных запасов жира, который накоплен про запас, но он не станет спешить, с ним расставаться. Организм при таком питании сохраняет накопленный жир,и сокращает расход энергии. Поэтому любая диета приводит к слабости и отсутствию настроения.
Как все исправить?
Задаваясь вопросом, что же нужно делать, в тех случаях, когда приложены все усилия, а весы так и не показывают желанный отвес, при резком похудении или соблюдении какой-либо из диет, нужно изменить свою стратегию и ослабить рвение к быстрым результатам. Нужно увеличить суточную норму потребления калорий, но не за счет жиров и углеводов, а за счет клетчатки и белковой пищи, наибольшее количество клетчатки содержится в таких крупах, как например, гречка, перловка,овсянка и т.д, немало ее и в овощах, и во фруктах. При снижении веса, он может не сдвигаться с места из-за того, что неправильно подобрана физическая нагрузка. Неравное распределение потребляемых и калорий сожженных, может со временем стать причиной построения и нароста мышечной массы, что естественно отразится на весах. Так же не каждая физическая нагрузка и активность приводит к потере жировой прослойки. Чтобы при похудении вес уменьшался, а не стоял на месте, самое лучшее это начать заниматься аэробикой, кардио, танцами, как можно больше ходить и плавать в бассейне.
