Похудение летом с первого взгляда кажется странной затеей: ну кому придет в голову в чем-то себя ограничивать в долгожданную пору отпусков? Как-то уже повелось, что худеть принимаются чаще всего весной. На это время приходится пик интернет-запросов про экспресс-диеты, на которых можно скинуть чуть ли не 10 килограммов за неделю по заверениям авторов статей))
Летом легче соблюдать диету.
Часть энергии, содержащейся в пище наш организм тратит на разогрев и поддержание температуры тела. Поэтому в холодное время года аппетит всегда выше. Летом же, когда и так жарко, мы инстинктивно стараемся есть так, чтобы энергии на разогрев тела выделялось как можно меньше — предпочитаем еду легкую, овощи, салатики, немного хлеба, творога. Тогда как жирного мяса, наваристого супа, жареной в масле картошки и прочих калорийных блюд хочется нам значительно меньше.
Летом легче заниматься фитнесом
Не знаю, почему, но в сознании большинства из нас фитнес прочно ассоциирован с фитнес-клубами. Мол, хочешь заниматься фитнесом, ступай в фитнесклуб... А это накладно и требует дополнительных расходов времени. Однако, не меньше смысла в таких занятиях как оздоровительная ходьба, велосипедные прогулки, плавание, игры на свежем воздухе. Согласимся, летом всем этим заниматься гораздо приятнее, чем в холод и слякоть.
Летом у нас есть прекрасные помощники в деле избавления от лишнего – солнце, воздух и вода (прямо как в детской «речёвке»).
" Это, может, и удастся, но такое резкое похудение будет невероятным стрессом для организма — это раз, а два — сброшенное моментально вернется, стоит лишь немного отойти от рекомендации «пить несколько стаканов кефира в день, а на десерт кушать кусочек яблока» 🍎 Кроме того, за такое короткое время уйдет только вода и мышцы, а ненавистный жир, от которого так хочется избавиться, останется и выступит еще более явно. Поэтому повторим в очередной раз аксиому: сбрасывать лишний вес нужно грамотно"
Летом наша потребность в воде, как правило, выше. Но вот беда – не все привыкли пить воду. Сразу скажу: если собираетесь пить газированные напитки, про фигуру забудьте. Подробнее объясню позже, а пока о том, чем можно заменить воду.
Во-первых, можно добавить в воду лимон и настоять её буквально полчаса – самодельный полезный лимонад готов, во-вторых, можно добавить к воде настойку мяты (она продается в аптеках) – всего каплю на литр воды. Оба напитка существенно меняют вкус воды, но при этом принесут вам только пользу.
Летом огромный выбор низкокалорийной пищи – овощи, зелень, ягоды, фрукты – конечно, с ними сбрасывать вес намного приятнее. Но в них не хватает необходимого для похудения компонента – белка.
Летняя потребность в белке несколько ниже, к тому же рекомендуется для получения белка употреблять в основном молочные продукты – ну что ж, будем налегать на творог. Лично я летом ем творог дважды в день граммов по 100-120, и он мне ничуть не надоедает, ведь летом так много вариантов для самых разных добавок к творогу.
Тем более, что в этот период избавляться от лишних килограммов на самом деле куда проще и комфортнее! И вот почему:⠀ .⠀
🌸 Когда столбик термометра растет, наш аппетит напротив потихоньку уменьшается. Это связано с тем, что зимой нам требуется энное количество энергии на поддержание тепла, а летом эта необходимость не стоит так остро ✨⠀
🌸 Особое место в летнем досуге занимает движение. Это может быть прогулка в парке, плавание в озере или море, бадминтон, волейбол, езда на велосипеде и даже прополка грядок на даче. Что бы вы ни выбрали, это, опять же, трата калорий ☝🏻⠀
🌸 На каждом углу продают свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, причем в самый разгар лета по довольно низким ценам. Холодильник можно до отказа забить витаминной едой: она не только вкусная, но и низкокалорийная 🥒⠀
🌸 Листья, солнышко, пение птиц, яркие цвета заряжают нас дозой оптимизма и успокаивают нервы. На фоне этого мы менее подвержены «заеданиям» негативных эмоций, а значит, набору лишнего веса.⠀
🌸 Летом больше хочется пить: человек с легкостью набирает дневную норму воды (именно воды, речь не идет о чае, соке и тому подобном), а вода, как известно, — основа всех процессов в организме. Плюс ко всему, она разгоняет метаболизм, то есть улучшает обмен веществ и ускоряет похудение 👌🏻
Возьмите на вооружение следующие советы для похудения:
Начните с самого простого: нормализуйте сон. Сразу же ощутите прилив сил, у вас повысится настроение, вам меньше будет нужна еда.
Хорошему настроению способствуют также домашние водные процедуры, прогулки, тонизирующие упражнения типа танцевальной аэробики.
В питании воспользуйтесь коктейлем стройности, рецепт которого мы уже приводили неоднократно: на полстакана нежирного молока 1 ст. л. нежирного творога, 1 ст. л сваренной (но не разваренной!) гречки, 1 ст. л натертых на крупной терке яблока или груши. По желанию молоко можно заменить нежирным кефиром или смесью нежирного кефира и ряженки в соотношении 1:1. Подойдут и специальные питательные смеси, коктейли для похудения, которые можно приобрести в аптеках.
Рецепт наших разгрузочных дней будет таким: с утра и до ужина 3-4 порции коктейля плюс 3-4 порции овощных салатов (огурцы, помидоры, перец, зелень, порезанные крупно и приправленные при необходимости лимонным соком), 3-4 небольших ломтика отрубного или зернового хлеба. Подойдут и зерновые хлебцы. Далее — легкий ужин, состоящий из нежирных и маложирных продуктов — ломтики нежирного мяса, гарниры типа риса, гречки, зеленого горошка, порция не наваристого мясного или рыбного супа, хлеб, фруктовый десерт.
Перед ужином для снижения аппетита лучше принять еще одну порцию нашего коктейля. Если перед сном хочется закусить — пожалуйста: творог, ряженка, мюсли, фруктовые или ягодные десерты (яблоко или грушу порезать кубиком или натереть на крупной терке, приправить столовой ложки ряженки, добавить пол чайной ложки сахара). Такие дни можно проводить и 5 и 6 раз в неделю. Если все подобрано правильно, переносятся они хорошо. 1-2 дня в неделю можно расширить диету — применять коктейль только перед обедом и ужином, в еде же просто стараться избегать слишком жирных и слишком сладких продуктов.
Несмотря на кажущуюся легкость, приведенная выше программа оказывается достаточно эффективной. Без какого-либо вреда для здоровья, соблюдая ее, вы можете сбрасывать до 5-7 килограммов за месяц.
Наш марафон похудения в инстаграм https://www.instagram.com/fitnessslimming/
Наш марафон в telegram -https://t.me/marafonpoxydeniya