Привычки - это действия, которые мы выполняем на подсознательном уровне в определенные промежутки времени (час, день, неделя). Некоторые из них могут усложнять нам жизнь ( курение, бранные слова, прокрастинация), существуют также и привычки которые благоприятно влияют на нас и на наше окружение (чтение, занятие спортом, узнавать что-то новое).
Психологи утверждают, что на формирование привычки требуется примерно 21 день.
Методы, которые использую лично:
1. Хороший способ вырабатывать привычки - отслеживать их. Приложение Habitica позволяет формировать привычки в игровой форме. Развитие персонажа в данной игре происходит посредством выполнения повседневных задач и привычек, которые вы сами задаете. Подробнее о приложении можно узнать из открытых источников в интернете.
На меня это приложение оказало большое воздействие, но некоторые вредные привычки (бранные слова) устранить не удается на данный момент.
2. Помощником в ежедневных делах является музыка. С ней гораздо легче справиться с повседневными хлопотами. Особенно если она заряжает позитивом.
3. Если некоторые привычки даются вам тяжело - вознаграждайте себя. "подарок" не должен противоречить привычке. Например: не стоит себя вознаграждать тортиком после каждой тренировки, лучше купите себе что-нибудь что может помочь в дальнейшем формировании привычки.
4. Составьте логическую цепочку, которая покажет наихудший вариант развития событий, если вы не будете делать то или иное действие. Постарайтесь представить ужасные последствия и как вам будет плохо. Например: если я буду есть много - наберу вес - появится стресс - ненависть к себе - самоубийство. В таком роде бессмысленные цепочки помогают выполнять ежедневные занятия.
Спасибо за внимание.