А ты ешь ягоды?
Прекрасная пора - лето. В это время мы получаем достаточно витамина D от солнца и целый витаминный комплекс от ягод. Какие же ягоды более полезны и сколько нужно их есть чтобы не было во вред? Расскажем о самым популярных, наших любимых ягодах.
Черника
Прекрасная ягода, способствует развитию памяти и укреплению зрения. Является чудесным антиоксидантом, избавляет от лишнего веса, препятствует старению организма. Употреблять этот продукт нужно, зная меру. При отсутствии противопоказаний, можно съедать 50 — 80 г черники в день. К противопоказаниям относятся аллергические реакции на ягоды, нарушение работы поджелудочной железы, мочекаменная болезнь.
Голубика
Эта ягода является складом многих жизненно важных витаминов ( витамины группы B, P, K), так же 6 незаменимых аминокислот. Она так же способствует омоложению организма, регенерацию кожи, очищает организм. Взрослым диетологи советуют не превышать 200 г в неделю, которые желательно поделить на 3-4 приема. К противопоказаниям относятся заболевания поджелудочной железы, желчного пузыря, хронические язвы.
Клюква
Волшебная ягода, помимо ее низкокалорийности (100 г - 26 ккал), она является сильным антиоксидантом, помогает отсрочить старость организма, полезна для мышечной и костной системы, иммунитета, снижает риск возникновения тромбов в сосудах. Рекомендуется 1-2 стакана клюквенного сока для того, чтобы организм получил те преимущества, которые дает клюква. Стакан сока равен 1.5 стаканам свежих или мороженых ягод или 2 столовым ложкам сушеной клюквы. Противопоказания включают: хронические гастриты, заболевания 12-перстной кишки, заболевания поджелудочной железы, язвы желудка, заболевания печени.
Малина
Ароматная ягода, которая является прекрасным источником клетчатки и пектина, необходимых в борьбе с лишним весом, плохим холестерином и запорами. Так же чудесно помогает от простудных заболеваний, улучшает свертываемость крови, помогает при отеках. Желательно съедать детям 150 - 200 г за раз, взрослым 1-2 стакана малины в день. Противопоказания: аллергия и индивидуальная непереносимость, обострения язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, при заболевания желчного пузыря и почек.
Земляника
В этой маленькой ягоде содержится много витаминов группы B, кальций, железо, фолиевая кислота, так же рутин, который укрепляет стенки сосудов. В результате воздействия, содержащийся в ней, никотиновой кислоты , она помогает справится с раздражительностью и бессонницей, так же предотвращает заболевания сердечно-сосудистой системы. Можно съедать около двух стаканов ягод земляники. К противопоказаниям относятся: аллергия и индивидуальная непереносимость, повышенная кислотность и язва желудка.
Черная смородина
Ее можно называть самой полезной ягодой в мире. В ней очень много витамина С ( больше в 4 раза, чем содержится в апельсине), который в свою очередь помогает держать в организме железо, сохраняет здоровье кожи , а так же способствует выздоровлению. В ней содержится антоцианин, который помогает бороться с заболеваниями сердца, диабетом. Достаточно несколько плодов в сутки, главное не выходить за норму в треть стакана. Противопоказания: язвы желудка и 12-перстной кишки, тромбофлебит, с осторожностью в период беременности.
Вишня
Эта замечательная и сочная ягода богата витаминами и антиоксидантами, которые уменьшают воспалительные процессы, а высокое содержание калия делает ее полезной для нервной, иммунной и сердечно-сосудистой системы. 100-300 грамм в день этого количества вполне будет достаточно. Противопоказания: аллергия и индивидуальная непереносимость, спаечные процессы в кишечнике, сахарный диабет, заболевания желудка и 12-перстной кишки.
Если вам понравилась статья, то подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки.