Бывает так, что человек умом понимает, что он симпатичный, интересный, умный, но периодически возникает ощущение, что это знание неверное. Формируются своеобразные качели. И то, как я отношусь к себе, будет зависеть от разных факторов, например, от моего настроения, от того, поругали меня или похвалили, поздоровались или забыли и прочее.
Другой вариант, это ситуации, когда человек убежден в том, что он плохой и у него даже не возникает идеи о том, что он может быть в чем-то хорош или таких вещей очень мало.
Все это возможные варианты проблем с самооценкой.
Для того, чтобы понять, а какое у вас отношение к себе, я предлагаю сделать небольшой эксперимент. Возьмите лист бумаги, разделите его на две части, в одной напишите все свои достоинства, а в другой – недостатки.
После того, как вы закончите работу, необходимо сделать небольшой анализ, именно в нем будет содержаться информации о вас.
Ответьте себе на следующие вопросы:
- Какие у меня возникали чувства, мысли, переживания, когда я составлял список своих достоинств
- Какие у меня возникали чувства, мысли, переживания, когда я составлял список своих недостатков
- Какие у меня возникали чувства, мысли, переживания, когда я закончил работу
Я приведу пример анализа, на что стоит обращать внимание. Вы же можете продолжить работу и исследовать, почему именно эти мысли, переживания и чувства у вас возникли, что это может говорить обо мне, о моем отношении к себе.
Итак:
- Мне было трудно писать о своих достоинствах, либо они не приходили в голову, либо мне просто этого не хотелось делать. Это может говорить о том, что вам сложно хвалить себя, замечать свои сильные стороны.
- Мне было трудно писать о своих достоинствах, а о недостатках очень легко. Это может указывать на то, что внутри вас очень сильный критик, на вашу строгость к самому себе.
- Мне было трудно писать о своих недостатках, возникало ощущение своеобразного сопротивления, когда совершенно не хочется делать предложенную работу, хочется бросить все. Это может говорить, на качество вашего принятия себя, потому что важно не только знать свои достоинства, но и знать, а главное принимать свои недостатки. Просто скажите себе, что это часть вас, не надо это прятать или скрывать.
Что делать, чтобы поднять свою самооценку?
- Научитесь себя принимать. Говорите себе: «Вот я такой, и я люблю себя таким, какой я есть, со всеми достоинствами и недостатками»
- Учитесь себя хвалить, видеть свои достоинства и сильные стороны. Делайте это каждый день. Если сложно увидеть свои достоинства, то спросите у родственников и близких, что им нравится в вас.
- Организуйте свое окружение. Окружите себя людьми, которые способствуют вашему хорошему отношению к себе. Люди, которые принимают вас таким, какой вы есть, гордятся вами, восхищаются, говорят приятные слова и т.д. Минимизируйте контакт с людьми, которые негативно сказываются на этом аспекте вашей личности, склонны критиковать вас, концентрироваться на ваших недостатках или придумывать вам недостатки, пытаются самоутвердиться за ваш счет.
- Найдите ту область, в которой вы будете чувствовать себя успешным, значимым.
- Избегайте излишне себя критиковать, не занимайтесь самоедством.
Следует помнить, что проблемы с самооценкой не решаются за один день, так как имеют глубокие корни. Необходимо постепенно менять образ жизни, формировать новые привычки и избавляться от старых.
Если рекомендации психологов вам не помогают, а вы хотите изменить свое отношение к себе, сделать его позитивным и стабильным, то лучшем выходом будет – это обратиться за консультацией к психологу очно. Здесь вам помогут найти корень проблемы, разобраться в себе и окажут поддержку на пути к изменениям.
Понравилась публикация? Ставь палец вверх и подписывайся на канал. Этим ты поддержишь автора. Ничто так не мотивирует, как обратная связь.