Люди, которые часто практикуют медитацию, многое изменяют в своей жизни на лучшее! Они обрели внутренний мир и гармонию. Ученые с этим согласны. Подтверждая, что медитация улучшает физическое и психическое состояние человека. Так же это полезная практика для мозга. Если вам интересна медитация, а вы не знаете с чего начать. Я вам подскажу, что и как!
1. ПОДГОТОВКА.
☑ Очень важно определить место для медитирования, чтобы обстановка не напрягала. Медитация требует тишины и времени. Убедитесь, что вас не отвлекут и не прервут во время процесса.
☑ Если вы медитируете у себя дома. То рекомендуем подождать, пока вы не останетесь в тишине и в спокойствии. Желательно один дома. Выключите телевизор и все шумные звуки. Очень важно выключить, либо поставить на бесшумный режим телефон. Можно поставить спокойную музыку для медитации. Сейчас её полно в рунете. Главное, чтобы она не мешала вам сосредоточится!
☑ Медитация на улице - прекрасна. Особенно если это место безлюдно и красиво. Окружение гор, леса и подобные места, очень хорошо соединят вас с природой.
☑ Очень важна одежда, в которой вы медитируете. Она должна быть свободной и комфортной. Это так же касается, даже если вы медитируете на улице. Это важно. Мы вас понимаем, как вам важно выглядеть красиво. Но тугую и сжатую одежду не рекомендуем носить вовремя медитации. Сейчас очень много свободной красивой одежды, она очень модная и удобная! Вы должны понимать, медитация это связь с собой, с чем то высшим. Хвастовство и мода тут не уместны. Понимайте это. Если для Вас важнее, как вы будете выглядеть. То Вам нужно работать над собой, чтобы это исправить.
☑ При медитации нужно сидеть, для этого нужно подготовить тело. Существуют упражнения. Хорошо подойдёт растяжка ШЕИ, ПЛЕЧ И ПОЯСНИЦЫ. На них нужно обратить особое внимание. Обычно они больше всего напрягаются.
Вы готова для медитации. Теперь узнаем технику!
2. ТЕХНИКА-БАЗОВАЯ МЕДИТАЦИЯ.
Сядьте, либо лягте на коврик, либо на пол. Примите комфортное положение, которое даст Вам расслабление. Дышите естественно и легко. Следите за своим дыханием. Внимание концентрируйте только на него, о том как двигается ваше тело, на вдохе и на выдохе. Почувствуйте, как проходит ветер по носовым перегородкам, ощутите его холодок. Не пускайте в голову посторонние мысли, следите за дыханием. Оно легкое и приятное. Если вы новичок, рекомендуем начать с 5-ти минут в день. Увеличивая время медитации каждую неделю. Самые опытные практики практикуются по 20 мин -2 часа в день. Совет, следите за регулярностью медитации. Практикуйте каждый день и она войдёт, как привычка. Очень полезная привычка :) После каждой медитации вы будете расслаблены и уравновешенный.
Такая техника подходит для начала. Она гармонизирует Вас с внешним миром и разложит ваши мысли по полочкам.
3. ТЕХНИКА - КОНЦЕНТРАЦИЯ.
Эта техника проста. Всё что нужно, это сконцентрироваться на чём то одном. Это может быть дыхание, повторение одного слова, смотреть в одну точку, либо мантры. Мантра будет уместна. Бывают разные мантры. Советую Вам посмотреть в рунете о Тибетских мантрах. Они очень загадочны и эффективны. Чтобы была полная концентрация, да, она будет не сразу. Нужно практиковать ежедневно. Если делать данную технику часто. Вы заметите, что у Вас все удаётся с лёгкостью, так как концентрация на определённом деле, даёт очень большие плоды.
4. ТЕХНИКА - ОСОЗНАННОСТЬ.
Эта техника подразумевает более тщательный разбор ваших мыслей в голове. Ваша задача, не просто оценить и пропустить их, а осознать каждую, понять почему эта мыль пришла к Вам в голову. Найти решения страшным мыслям. Вы сможете их контролировать, фильтровать нужные и не нужные. Придёт полная осознанность.
5. ТЕХНИКА - МАНТРА.
Мы уже выше упоминали об этой. Сейчас заглянем поглубже в саму суть.
Мантра - это повторение определенного слова, звука или фразы. Мантра может быть совершенно любой. Но есть более популярные и применяемые в медитации.
Наверняка вы слышали о мантре ОМ. Считается, что это первый звук вселенной. Произнося этот звук, он будет подниматься от таза к голове. Так же ОМ раскрывает горловую чакру, что увеличивает навык общения.
Ещё одна прекрасная мантра СААААААТ НАМ. Во время её произношения нужно тянуть первую А. Примерно, чтобы СААААААТ был длиннее в 6 раз, чем НАМ.
Она переводится, как моё Имя - правда. Она помогает развить интуицию и даже сексуальное влечение.
Ещё одна мантра ОМ ТАТ САТ, обозначает абсолютную правду.
Ом - означает "Бесконечный дух", Тат - "всё что есть", а Сат - "правда". Если соединить получится. Бесконечный Дух-это единственная правда.
Следующая мантра ОМ ШАНТИ ШАНТИ ШАНТИ. Мы уже знаем значение Ом. Значение ШАНТИ - это мир. Она призывает к миру разума тела и речи. Так же можно использовать слова, которые будут убеждать Вас в чём либо.
Если вы заходите стать увереннее, повторяйте это: "Я САМЫЙ УВЕРЕННЫЕ ЧЕЛОВЕК НА СВЕТЕ." Это как супер сила, её нужно попробовать хотя бы раз в жизни!
ПРЕИМУЩЕСТВА
Если вы сомневаетесь, в том стоит ли пробовать медитацию, возможно эти преимущества помогут Вам разобраться!
+Медитация уменьшает уровень стресса
+Медитация лечит фобию и панику.
+Снижает кровяное давление и уровень кортизола в крови, улучшает кровообращение.
Вы всё ещё сомневаетесь в пользе практик?
Стоит только попробовать, правда?
НЕ бросайте практики, будто бы с Вами это не работает.
Не всё получается с первого раза.
Нужны ежедневные практики и вы увидите, что каждая секунда того стоила!
Осознанности Вам!