Если у вас аллергия на тренажерный зал или вы хотите сэкономить деньги, домашняя тренировка - это лучший выбор. Как создать эффективную домашнюю тренировку? Что делать, если вы ограничены оборудованием и пространством?
Лучшие способы домашних тренировок:
Упражнения с весом тела:
Самый простой способ тренировки дома - использовать свое тело. Существует множество эффективных упражнений, которые могут помочь вам повысить свою выносливость, сжечь лишние калории. Недостатком является то, что без дополнительного оборудования, трудно получить хороший результат. Один из способов решения этой проблемы? Круговые тренировки. Переходя от одного упражнения к другому, без отдыха, вы держите свой сердечный ритм, сжигайте больше калорий и максимально используйте время тренировки.
Выберите 10 различных упражнений разной интенсивностью. Например, вы можете чередовать упражнение с высокой интенсивностью (прыгающие) с более легким движением (ходьба на месте). Для силовой тренировки выберите сложные упражнения, такие как приседания, выпады, отжимания для работы всего тела.
Выберите длину каждого упражнения. Начинающие могут начать с 10-30 секунд или 8-16 повторений.
Видио тренировки:
Для разнообразия, удобства и более структурированных упражнений на дому вы можете воспользоватся видио тренировками. Существуют тренировки для каждого возраста, пола, цели и интереса, и вы можете тренироваться в любое время, когда захотите, в собственном доме.
Качественные видио: Джиллиан Майклс, Джанет Дженкинс....
Приложения для iPad, MP3 и смартфонов
Раньше единственное, что мог делать мобильный телефон - это телефонные звонки. Теперь существует множество приложений от игр до тренировок. Смартфоны - это отличные ресурсы для домашних тренировок, особенно если вам становится скучно делать то же самое каждый день. С помощью правильных приложений вы можете найти тренировки, музыку, таймеры и многое другое, которые добавят разнообразие и удовольствие в ваши домашние тренировки.
Если вам понравилась статья ставьте лайки и подписывайтесь на канал EMU!
Читайте также:
Продукты, которые разрушают ваш метаболизм
5 обыденных привычек, которые мешают вам избавиться от жира на животе
Хотите иметь плоский живот? Не употребляйте эти 6 продуктов!