Движение - это жизнь! Об этом знают все. Но какое может быть движение, когда болят суставы. В этой статье я расскажу вам о тех простых упражнениях, деля которые регулярно вы сможете вернуть подвижность суставам и избежать таких заболеваний, как артрит и артроз. Чем полезны для ваших суставов эти упражнения Внимание! Перед тем, как приступить к выполнению предлагаемых упражнений, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Упражнение для укрепления голеностопа Упражнение для коленных суставов Упражнение для позвоночника Упражнение для тазобедренных суставов Поставьте "Лайк" - нажмите на палец, поднятый вверх, если статья вам понравилась. Чтобы не пропустить новые статьи с интересной информацией, подписывайтесь на наш канал.
Движение - это жизнь! Об этом знают все. Но какое может быть движение, когда болят суставы.
В этой статье я расскажу вам о тех простых упражнениях, деля которые регулярно вы сможете вернуть подвижность суставам и избежать таких заболеваний, как артрит и артроз.
Чем полезны для ваших суставов эти упражнения
- Упражнения, о которых я вам расскажу, способны улучшить амплитуду движения в пораженном суставе, повысить тонус мышц, улучшить микроциркуляцию крови в пораженных тканях.
Внимание!
Перед тем, как приступить к выполнению предлагаемых упражнений, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Упражнение для укрепления голеностопа
- Встаем возле стула со спинкой или гимнастической лестницы и беремся за них руками
- На счет "раз" сгибая колени поднимаемся на носки как можно выше
- На счет "два" опускаемся на всю ступню
- На счет "три" опираясь на пятки поднимаем вверх носки
- Повторяем эти движения несколько раз
Упражнение для коленных суставов
- Становимся в положение "стоя", руки - на талии, ноги- вместе, колени - немного согнуты
- На счет "раз-два" плавно смещаем колени и стопы вправо
- На счет "три-четыре" плавно перемещаем колени и стопы влево
Упражнение для позвоночника
- Встаем прямо, руки опущены вниз, ноги - на ширине плеч
- На выдохе делаем плавный наклон вперед и одновременно отводим руки назад и вверх
- На вдохе плавно поднимаемся, делаем наклон назад и одновременно забрасываем руки за голову
Упражнение для тазобедренных суставов
- Ложимся на спину, руки располагаем вдоль туловища на полу ладонями вниз
- Поднимаем сведенные вместе ноги вверх, желательно под углом 90 градусов
- На счет "раз" разводим ноги в стороны и делаем ими большие круги
- На счет "два" сводим ноги вместе и опускаем на пол
Поставьте "Лайк" - нажмите на палец, поднятый вверх, если статья вам понравилась.
Чтобы не пропустить новые статьи с интересной информацией, подписывайтесь на наш канал.