Представляю Вам меню правильного пятидневного питания на неделю.
Понедельник:
Завтрак – овсяная каша, кофе со сливками
Перекус – грейпфрут
Обед – куриный бульон, 200 грамм отварной кур. грудки, 100 грамм отварного коричневого риса, 2 огурца
Полдник – сухофрукты
Ужин – 150 гр филе индейки на гриле, салат листовой
Перед сном – стакан кефира
Вторник:
З. – яичница из двух яиц, 2 хлебца, помидор, чай
П. – груша
О. – 200гр вареных креветок, 100гр отв. спагетти с сыром, листовой салат
П. – баночка детского пюре
У. – запеч. картофелина с сыром и петрушкой, салат из помидора и огурца
П.с.– йогурт натуральный
Среда:
З - пачка творога жирностью не более 5%, две ложки сметаны, чай
П – миндаль с чаем
О - 150 грамм отвар. индейки, тушеная фасоль, 2 шт. черного хлеба
П – зеленое яблоко
У– 200гр филе судака запеченного, 100гр готового риса
П/с – ст. ряженки
Четверг:
Завтрак - мюсли с молоком, кофе
Перекус – яблоко
Обед – овощной суп, 100 грамм отварн. говядины, кусок черного хлеба
Полдник – два мандарина
Ужин – 200 гр. куриной грудки запечен. в сметане, 100 гр коричн. риса, помидор
На ночь – чашка молока
Пятница:
Завтрак – молочная гречневая каша, чай
Перекус– горсть грецких орехов
Обед – курин. бульон, 150 гр филе индейки запеченного, зелень
Полдник– фруктовый салат
Ужин – 150 гр вареной говядины, 150 гр стручковой фасоли
На ночь – стакан простокваши
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи. Вас ждут регулярные отчёты о питании, физ. нагрузках и уходу за собой, ежедневные взвешивания, полезные советы по похудению, примеры меню и интересные находки. До новых встреч!)