Правильное питание. Быстрый завтрак чтобы быть сытым долго
Завтрак - самый важный прием пищи за день.
Медленные углеводы известны тем, что не вызывают скачка сахара в крови и насыщают надолго. Давайте рассмотрим 4 варианта углеводных завтраков, которые насытят на первую половину дня, не вызовут тяжести и придадут сил.
1. Бурый рис с орехами и медом
Время приготовления: 15 минут, варка. Горячее\холодное блюдо
Сытость: 2,5 - 3 часа
Залейте кипятком горсть орехов (грецкий, миндаль, пекан или другие) и оставьте на 10 минут, пока варится рис.
Отварите пакетик с рисом и добавьте туда вымоченные в кипятке орехи, ложку меда и чуть-чуть корицы. При желании, заправьте йогуртом.
2. Гречка с молоком
Время приготовления: 15 минут, варка. Горячее блюдо
Сытость: 2-2,5 часа
Возьмите порционный пакетик с гречкой и сварите. Залейте молоком (холодным или теплым). Добавьте ложку сахара, но, в таком случае, эффект сытости сократится до 1,5 -2 часов.
3. Сытные бутерброды из черного хлеба с начинкой
Время приготовления: 10 минут, не требует тепловой обработки
Сытность 2-4 часа в зависимости от количества бутербродов.
Возьмите аппетитный цельнозерновой хлеб - в идеале - без добавления патоки, сахара. Можно - с семечками или орехами. Намажьте:
сливочным маслом
нежным сыром
плавленным сыром
сыром Филадельфия
мякотью авокадо
тахини или нутом
творожной массой
добавьте начинку:
кусочки рыбы (лосося)
котлету со вчерашнего ужина
еще больше авокадо
ветчину
куриное мясо
или другой питательный ингредиент, подходящий под категорию "белок"
Наслаждайтесь! Цельнозерновой хлеб без добавления сахара продлит ощущение сытости надолго, а топпинг с содержанием белка порадует вкусовые рецепторы.
4. БОНУС - Ленивая овсянка, вовсе не похожая на овсянку. Завтрак "для очень занятых людей"
Время приготовления: 30 минут в контейнере, без варки. Холодное блюдо.
Сытость: 2,5 - 3 часа
Возьмите 3-4 столовые ложки хлопьев "Геркулес" с и залейте кефиром или ряженкой. При желании добавьте корицы, орехов, изюма, банан. Перемешайте и забудьте на 30 минут, либо оставьте на ночь в холодильнике.
Через пол часа хлопья пропитаются кефиром,станут нежными и сливочными на вкус. Этот вариант выручит, если вы не успели позавтракать. Берете с собой в дорогу контейнер со смесью, а на работе наслаждаетесь полноценным завтраком.
Важно понимать: добавление сахара, фруктов и мёда сокращает длительность ощущения сытости.
Понравилось? Ставь лайк!
В следующей статье - четыре белковых завтрака
