Как подобрать способ похудения
Эффективные методы похудения остаются предметом женских дискуссий уже много лет. Ведь проблема лишнего веса была и остается важной составляющей полноценной жизни. Несмотря на современные взгляды, полные люди часто страдают множеством комплексов, которые мешают жить, трудиться и чувствовать себя счастливыми. На помощь таким людям стремятся диеты и специалисты их разрабатывающие. На данный момент сказать с уверенностью о том, что есть диеты, которые лечат и не «калечат», сложно. Практически каждый способ похудения имеет противопоказания, определенным образом влияет на здоровье и общее самочувствие.
Основную массу популярных диет можно разделить на 3 группы:
- низкоуглеводные;
- маложирные;
- белковые.
Эта классификация основана на преобладании в рационе одного из основных элементов пищи: белков, жиров и углеводов. Эти методики могут быть низкокалорийными, жесткими, монодиетами и др. Все зависит от набора продуктов, их калорийности, способа приготовления блюд.
Низкоуглеводные диеты, а это известная многим методика доктора Аткинса и ей подобные, основаны на взаимосвязи между потреблением быстрых углеводов (крахмала, сахаров), уровнем сахара и инсулина в крови, замедлением метаболизма жиров. Если быстрые углеводы заменить белковой пищей в сочетании с незначительным количеством жира, можно привести уровень сахара в постоянное состояние, что способствует ускорению обменных процессов, касающихся в первую очередь расщепления жиров.
Многие считают, что причина лишнего веса кроется в чрезмерном потреблении жира. В некотором смысле - это, правда, хотя немаловажное значение имеет именно скорость обменных процессов не только в органах пищеварения, но и тканях. Если сократить количество жиров в ежедневном рационе и понизить калорийность блюд, можно добиться сокращения жировых отложений. К этой группе относятся диета доктора Орниша, ягодная диета, бразильская диета и др.
Белковые диеты основаны на следующем наблюдении. Белок – самый трудноперевариваемый продукт. На его расщепление организм затрачивает много энергии, которую приходится «извлекать» из запасов жира. Самые популярные белковые диеты – это методика доктора Дюкана, английская диета.
Как ни крути, но, используя любой метод похудеть быстро, придется отказаться от любимых блюд, постоянно бороться с голодом и даже чувствовать усталость. Назревает вывод: а как же похудеть без диет? По мнению многих специалистов в области правильного питания ответ кроется в следовании правилам сбалансированного питания и ведению активной жизни.
Если вы поставили цель похудеть и не навредить здоровью, попробуйте начать с очистительных процедур. Существует масса несложных способов улучить работу кишечника, печени, почек и даже ускорить обмен веществ. Не помешает 1-2 дня превратить в разгрузочные. Для этого отварите немного гречки, купите зеленых яблок, обезжиренный кефир и научитесь медленно есть.
Сбалансированное питание, а оно же - самый эффективный метод похудения, подразумевает присутствие в рационе белков, жиров и углеводов в идеальном сочетании. Но эти компоненты должны быть правильными. Если жиры, то в виде оливкового масла, жирной рыбы, молочных продуктов невысокой жирности. Если белки – то отварное постное мясо, бобы. Если углеводы, то многообразие ягод, фруктов, злаков и прочих продуктов. Вся пища, которая оказывается на столе, должна быть здоровой. Никаких полуфабрикатов, сдобных булочек, газированных напитков, жареной картошки с хрустящим беконом и т. д. Сейчас в любом магазине можно найти широкий ассортимент полезных продуктов, главное – не лениться готовить дома. А если совершать утреннюю пробежку, не сидеть в кресле весь 8-часовой рабочий день, и вечером поиграть в догонялки на детской площадке, то ни один организм не станет запасать «жирок впрок», так как он необходим ему сейчас.