Я бы назвала этот рацион "меню выходного дня", когда вроде и худеешь, но в то же время, что -то ещё себе позволяешь!
Углеводов, конечно, выходит приличное количество..
На завтрак передо мной стоял нелегкий выбор, что же съесть? Разрывалась между булгуром и кускусом (и почему это не овсянка и гречка?) Обожаю обе эти крупы! В итоге съела и то, и то)
Булгур 50 гр + Кус кус 50 гр + сливочное масло 20 гр = 499 калорий!
Вот так вот удовлетворила свою потребность) к чему выбирать?
Итого:
Жиры: 18 грамм
Углеводы: 74 грамм
Белки: 13 грамм
На обед мне очень захотелось вермишели с сыром!
Спагетти 80 грамм + сыр пармезан 20 гр = 344 калории!
Итого:
Жиры: 7 гр
Углеводы: 56 гр
Белки: 15 гр
На ужин хочется что-нибудь легкого.
Сделала салат себе из авокадо и огурцов.
Авокадо 90 грамм + огурец 100 грамм + яйцо вареное 1 шт + оливковое масло 1 ст ложка + грецкие орехи 15 грамм = 459 калорий!
Калорийность приличная! Это из-за большого количества насыщенных жиров, которые очень полезные!
Итого:
Жиры: 43 грамма
Углеводы: 10 грамм
Белки: 10 грамм
В общем, хочу потихонечку менять принципы еды! Увеличивать в своем рационе жиры, сокращать белок и стараться до минимума урезать углеводы.
По идее, нужно сокращать потребление круп, но мне пока тяжело от них отказаться совсем. Надо уменьшать количество граммов. Постепенно...
Итоги за день:
Жиры: 67 грамм
Углеводы: 140 грамм
Белки: 38 грамм
Всего съела 1300 калорий!
Если тебе интересно следить за моим похудением, то ставь палец вверх и подписывайся на канал! Впереди много всего интересного!
Мне будет приятно за твою подписку!)
