Продолжим разговор о правилах и убеждениях, которые портят нам жизнь. Рассмотрим их в контексте когнитивной терапии.
Итак, допустим, есть какая-то ситуация, которая портит вам настроение… И вот здесь мы уже остановимся. Сама ситуация не вызывает негативные эмоции. Негативные эмоции вызывают мысли, которые сопутствуют данной ситуации.
Например. Вот, только что Россия вышла в четвертьфинала, обыграв Испанию. И кто-то просто до безумия рад, потому что «Ура, наши победили! Россия вперед! Оле-оле-оле!», кто-то может испытывать отвращение «Да проплатили и все… Сами они бы так быстро играть ни за что не научились. Везде коррупция!». Кто-то полон негодования «Пока они нам тут пудрят мозги своими победами, НДС и пошлины растут, пенсионный возраст повышается, санкции все еще с нами, Россия идет ко дну».
Так же и с тем, что касается нас лично. Не разбитая тарелка причина наших слез, а то, что, разбив ее, мы подумали: «Ну что я за криворукая, ничего нормально сделать не могу!». Подобные мысли в когнитивной терапии называют автоматическими.
Почему? Потому что эта мысль появляется спонтанно, она не является результатом цепочки размышлений, но всплывает в голове как будто из ниоткуда. Более того, мы чаще всего ее даже не улавливаем. Она мелькает как 25-й кадр, где в фоне сознания параллельно с основным мыслительным потоком и исчезает, сделав свое черное дело — испортив нам настроение.
Если вы заинтересовались, предлагаю вам небольшой эксперимент. Попробуйте в течение дня отслеживать моменты смены настроения, ловить себя в этот момент и говорить: «Стоп! О чем я только что подумала?» и «Что это для меня значит?».
Например, шеф только что прошел, бросив на меня быстрый взгляд. Я чувствую тревогу. О чем я только что подумал? — О том, что не доделал, задание, которое должен был отправить ему еще вчера. И что это для меня значит? Что он меня сейчас вызовет к себе и будет отчитывать, а то и уволит, потому что это не в первый раз.
«А у меня было в тот момент много мыслей, какая из них автоматическая?» — Та, после которой изменилось настроение. И та, вспомнив которую, настроение меняется снова.
«А если я не могу вспомнить о чем подумал?» — Нужно воссоздать ситуацию в мельчайших деталях и представить себе о чем ты мог бы думать в тот момент.
«А нафига это вообще нужно?» — во-первых, когда мы выявили мысль, мы можем ее оценить, насколько она отражает реальное положение дел, может оказаться, что реакция не соответствует ситуации и это укажет нам на свои слабые места, которые можно проработать. Выявление дисфункциональных автоматических мыслей, позволяет постепенно вычленить свои дисфункциональные жизненные правила, а они в свою очередь могут привести к дисфункциональным глубинным убеждениям, проработав которые можно избавиться от появления в голове подобных автоматических мыслей и негативных эмоций, которые они вызывают.
____________________________________
Ну и как обычно, напоминаю, что провожу психологические консультации через видеозвонки (40 €/час) и очно в Амстердаме (60 €/час). Подробнее обо мне тут . Если вы заинтересовались, пишите на почту nepofreidu@yandex.ru .