Доброго времени суток, дорогой читатель, сегодня поделюсь с тобой базовыми знаниями по набору мышечной массы. Эти советы помогут правильно наладить свой тренировочный процесс.
1 Совет
Чередуйте тренировки с количеством повторений 6-8 и 8-12. Неделя тренировок на силу с минимальным количеством повторений, 80% от вашего максимального веса на данном упражнении. Следующая неделя будет 60% от максимального веса, но количество повторений стоит увеличить до 12.
Это поспособствует тому, что у вас будут развиваться как белые, так и красные мышечные волокна, соответственно отвечающие за силу и за выносливость.
2 Совет
Удивляйте ваши мышцы. Попробуйте интеремную систему тренировок, называемую пирамидой. Суть ее заключается в следующем:
Возьмите максимальный вес, на 1 повторение, далее разгружайте снаряд и увеличивайте количество повторений каждый раз на 3, уменьшая нагрузку, тем самым вы за один суперсет прокачаете оба вида мышечных волокон. Важно заметить, время отдыха между подходами не более 1,5 минут.
3 Совет
Для следующей системы тренировок вам понадобится напарник, который будет вас страховать, если это жим/присед/тяга.
Используйте свой рабочий вес. Методика очень проста, подход следует делать "до отказа", на последних повторениях ваш напарник должен вам помочь.