У меня 7-летний опыт занятий размеренным спортом.
Что такое размеренный спорт в моем понимании?
Это когда и не толстый и не травмировал себе все, что можно.
Потому я за частоту повторений и за частую активность, нежели за убивание себя до состояния "еле дышу".
Ниже список некоторых популярных занятий и то, на что нужно уделить внимание.
BodyPump - большая вероятность перекачать квадрицепсы. Если мужикам идет, до девочкам вообще не идут. Важно правильно выполнять упражнения и если чувствуете, что учитель настоятельно качает вам квадры, меняйте упражнение на римскую становую. Если не получаются выпады назад, меняйте на выпады вперед.
Читайте в интернете как правильно выполнять упражнения.
Степ Аэробика - горе коленкам. Особенно важно мучить тренера, расспрашивая правильно ли вы делаете упражнение. Не забывать ставить на степ полную стопу, ничего не должно свисать. Не поднимать уровень степа если даже все так делают, пока не убедитесь, что все делаете правильно.
Волейбол - уделяйте внимание спине. Обязательная разминка перед занятием, обязательная растяжка после. Обязательна стойка: колени согнуты, стопы немного шире ширины плеч, тело немного наклонено вперёд, центр массы смещён в ту же сторону, опора осуществляется на переднюю часть стопы (на пальцы ног).
Спорт в целом. Вообще важно понимать цель прихода в зал. Если попу накачать, то зачем? Сильно прям надо? Тогда точно знайте технику, иначе накачаете только квадры.
Если похудеть - то ешьте меньше калорий, чем тратите за день.
Если быть в тонусе, то возможно, вам больше подойдут танцы, йога, статические упражнения без веса?
Вам вообще какая фигура больше нравится: слева с квадрицепсами или справа со стройными ногами?