Найти тему

Практика настоящего момента

Практика вспоминания настоящего момента с Александр Росс-Джонсоном


- психологом, преподавателем боевых искусств, автором и преподавателем программ по практике внимательности для подростков, учителей и родителей в светском формате и основателем проекта «Внимательность детям».
- психологом, преподавателем боевых искусств, автором и преподавателем программ по практике внимательности для подростков, учителей и родителей в светском формате и основателем проекта «Внимательность детям».

«Для того, чтобы вспоминать настоящий момент, нам нужен какой-то якорь. Такой якорь для вспоминания себя у нас всегда есть - это тело. У тела есть та часть, которая всегда соприкасается с полом - ноги. Сейчас посадим свое тело прямо так, чтобы макушка стремилась вверх, бедра располагались под прямым углом и стопы плотно касались пола. Теперь давайте почувствуем свои стопы (не подумаем о них, а именно почувствуем их!) - там все время что-то происходит. Может быть, жар, покалывание, расширение - что угодно. Наблюдаем именно физические ощущения в стопах прямо сейчас, они всё время новые. Можно в течении минуты понаблюдать эти ощущения. Отпустите все напряжение в теле, расслабьте низ живота. Что в эту секунду в ваших стопах? Не сотрудничайте с мыслями, а возвращайтесь к ощущениям, которые есть в стопах. Делаем вдох и выдох и оставляем 50% внимания на ощущениях в своих стопах, а остальное направляем, куда нам надо - на нашу повседневную деятельность. Это поможет нам быть более осознанными и продуктивными».

Интервью провела Дарья Сучилина

--------
Уже больше года мы публикуем на YouTube-канале MindUp интервью с теми, кто практикует, преподает медитации и делится своими взглядами и подходами к практикам осознанности.
Подписывайтесь на YouTube-канал центра MindUp
www.youtube.com/mindup_center

#MindUp_практика #MindUp_осознанность #MindUp_интервью