Исследований по сравнению гибкого подхода (iifym) и обычного (пп) мало, тем более выполненных на соревнующихся спортсменах. Конкретно данное исследование [1] тестировало 41 участника (30 мужчин и 11 женщин). Анализировали макро- и микронутриенты в составе диеты.
Исследование проводилось во время подготовки к соревнованиям, т.е. IIFYM подход использовался для соревновательной сушки. Конкретно данное исследование [1] использовало стандартный IIFYM подход “важно кол-во макронутриентов, а не их источник".
Мы знаем, что гибкий подход позволяет дольше придерживаться диеты, реже срываться или не срываться вообще [2,3]. Но может ли этот подход быть не только эффективным с точки зрения потери веса, но и с точки зрения полноценности диеты?
Любая диета - это макро и микронутриенты.
✅Принципиальной разницы между мужчинами на “пп” и iifym не было. Примерно равное кол-во макро и микронутриентов. У мужчин традиционно больше калорий, так что и выше возможности для полноценной диеты при дефиците.
❌С женщинами все не так радужно. Группа, которая использовала “пп” получала намного меньше белка (в среднем 60 грамм против 120 в группе iifym), жиров (52 vs 61), клетчатки (16 vs 23), а также витаминов и минералов.
🛑При малом количестве калорий сложно регулировать микронутриенты, если НЕ смотреть на микронутриенты и калории. Снижая продукты с высоким содержанием жиров и углеводов (стандартный пп подход), вы автоматически снижаете и кол-во других макро- и микронутриентов, которые вы получаете из этих продуктов.
❗️Итого:
✔️ У женщин на дефиците калорий подход с подсчетом КБЖУ может быть более здоровым с точки построения полноценной диеты, чем традиционный, при котором вы контролируете только “здоровость” продуктов и размер порции
✔️ IIFYM подход позволяет набирать то же количество макро -и микронутриентов, а в случае сильного дефицита калорий и улучшить наполненность диеты
✔️ Чем ниже кол-во калорий, тем более эффективным может быть IIFYM подход
✔️ IIFYM подход используется в соревновательной среде и позволяет дойти как минимум до сцены
Завтра в программе статья о кол-ве подходов на 1 МГ + постараюсь снять видео о траектории тяги для IGTV.
[1] A Compaddrison of the Nutrient Intakes of Macronutrient-Based Dieting and Strict Dieting Bodybuilders⠀
[2] Rigid vs. flexible dieting: association with eating disorder symptoms in nonobese women⠀
[3] Flexible vs. rigid dieting strategies: Relationship with adverse behavioral outcomes