Игорь Абдуллаев | Уролог, онко-уролог, андролог

Сколько раз в неделю можно и нужно тренироваться? ⠀ Если мы говорим о привычном походе в зал, то три раза в неделю достаточно. Но тренировкой можно считать разные виды активностей. Например, они делятся на такие: ⠀ 🟠Со средней интенсивностью (при пульсе 90–110 ударов в минуту): быстрая ходьба, танцы, работа в саду и по дому, собирание грибов и ягод, активные игры с детьми и домашними животными. ⠀ 🟠С высокой интенсивностью (при пульсе от 120 ударов в минуту): бег, ходьба вверх по холму, быстрая езда на велосипеде, аэробика, быстрое плавание, соревновательный спорт и командные игры (футбол, волейбол, баскетбол и другие), раскопка земли. ⠀ Но если три тренировки это для вас много, то и одна в неделю лучше чем ничего. ⠀ Исследования подтверждают, что редкие тренировки действительно улучшают здоровье. «Воины выходного дня», занимающиеся всего 1–2 раза в неделю, значительно меньше рискуют умереть от сердечно‑сосудистых заболеваний, рака и других причин, чем те, кто ведёт пассивный образ жизни. Всего одна часовая пробежка в неделю на скорости 10 км/ч снижает риск умереть от заболеваний сердца вполовину, а от любых других причин — на 29%. ⠀ Берегите самое ценное -свое здоровье 🫶

🥘 Ешьте медленно и жуйте тщательно, чтобы худеть. Многие люди буквально проглатывают обед за 5–10 минут, глядя в экран телефона или компьютера, а затем переключаются на более важные дела. Это совсем не полезно. ✅Неторопливое и тщательное пережёвывание обеда может не только сократить суточную калорийность рациона, но и увеличить энергозатраты. В недавнем исследовании японские учёные выяснили: если жевать еду по 30 секунд, то после трапезы пищевой термогенез увеличивается на 1,8–4 ккал где‑то на 90 минут. Мы жуя, тратим энергию на трату калорий. 💧Так же обязательно выпивайте 1,5 -2 литра чистой воды. И прямо перед трапезой выпивайте хотя бы пол стакана воды. 🫶А вы быстро трапезничаете или медленно жуете?

Икота с научной точки зрения ✨Икота — неконтролируемая физиологическая реакция, в развитии которой участвует диафрагмальный нерв, блуждающий нерв, центры головного мозга. Во время икоты напрягаются межреберные и диафрагмальные мышцы, как при вдохе, но дыхательные пути перекрываются, поэтому происходит кратковременная задержка дыхания. Люди икают с характерным звуком, который вызван резким смыканием голосовых складок. Физиологи не всегда понимают, что именно вызывает сокращения диафрагмы. Возможных причин множество: от случайного заглатывания воздуха до опасных заболеваний нервной системы. Хотя сама по себе икота не опасна для жизни, она может доставить массу неприятностей. Так, издаваемый звук бывает довольно громким и смущающим, из-за сокращений диафрагмы тяжело есть и пить, иногда возникают проблемы со сном. Как справиться с икотой Способов быстрого устранения икоты довольно много: ● задержка дыхания на 20-30 с; ● серия глубоких и медленных вдохов-выдохов; ● выпивание нескольких глотков воды; ● наклон туловища вперед; ● сосание кубика льда; ● поедание кусочка лимона или другого продукта с резким вкусом; ● вдыхание нашатырного спирта; ● вытягивание языка вперед на несколько секунд. Берегите самое ценное - свое здоровье !❤️

Как выглядеть хорошо с похмелья? Чтобы людей не пугать огромными мешками под глазами, серым цветом кожи и сонным взглядом, попробуйте вот что: 🙌Выпейте побольше воды. Одна из ключевых причин вашего похмельного вида — недостаток влаги в коже. Можно так же попить Ессентуки 4, она хорошо восстанавливает. 🙌Умойтесь. Можно протереть лицо кубиком льда.И побрейтесь, если вы мужчина. 🙌Примите душ. Хорошенько разотрите тело щёткой (это лучше делать на сухую кожу) или жёсткой мочалкой: отлично бодрит и приводит в чувство. Обязательно вымойте голову. Есть время на ванну? Прекрасно. Добавьте в очень тёплую воду пригоршню морской соли и отмокайте 20 минут. Потом можно взбодриться старым добрым контрастным душем. 🙌Сделайте маску из остатков кофе или используйте готовый скраб. За счёт лёгкого массажа это немного улучшит кровообращение и хотя бы отчасти вернёт вашему лицу здоровый румянец. 🙌Сделайте компресс из зелёного чая. Благодаря кофеину пакетики заваренного чая — хорошее средство от мешков под глазами. 🙌Нанесите лёгкий макияж. Ключевое слово — лёгкий. Тон лица выравнивайте прозрачными средствами. Для макияжа глаз хватит туши, для губ — блеска. ✨И запомните: самое главное- не опохмеляться. Если с утра хлопнуть рюмашку, действительно станет полегче, но ненадолго. Так или иначе, похмелье вас обязательно навестит, только чуть позже. ❤️Берегите самое ценное -свое здоровье.

✨🎄🎄С наступившим Новым годом! 🍔Что есть после Нового Года? Пару дней назад было вкусно и весело! Но организму нужен отдых и силы на восстановление потому рацион хорошо бы немного скорректировать! 🍾😕Застолья, алкоголь вызывают плохое самочувствие, изменение психического, физического состояния, ухудшение цвета лица. Чтобы восстановить питание после праздников, необходимо избавиться на столе от "врагов". К ним относятся: • блюда с повышенным содержанием углеводов; • хлеб и хлебобулочная продукция; • высококалорийные десерты; • колбаса; • консервы, газировки и соки из магазинов; Важно, чтобы вся еда была слабосоленой. Предпочтительна нежирная рыба, белое мясо на пару. Питание после праздников для похудения должно основываться на: • свежих овощах; • зелени; • капусте, которая за счет клетчатки осуществляет естественную очистку организма; • овсянке, предотвращающей закупоривание сосудов и повышение уровня холестерина; • свежих фруктах, в особенности грейпфрут и богатые витамином С. Вместо сытных супов стоит варить овощные. 🤔Скажите, интересно ли вам было бы узнать какие препараты принимать экстренно в таком случае? Будьте здоровы ❤️

Обязательно выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи! ( Ну или хотя бы перед основными) Есть данные, что стакан воды непосредственно перед обедом помогает съедать меньше без всякого контроля над порциями. Но конечно лучшие результаты эта методика даёт вместе с диетой. Так, в одном исследовании приём 500 мл воды за 30 минут до обеда помог людям с ожирением скинуть 2,4 кг за 12 недель — в два раза больше, чем в контрольной группе. В другом эксперименте благодаря этой методике пожилые люди на диете потеряли дополнительные 2 кг веса. В одном системном обзоре пришли к выводу, что питьё перед приёмом пищи помогает сбрасывать вес людям от 55 лет и старше, но не работает у более молодых. В другом обзоре отметили, что есть смысл потреблять больше жидкости на диете или в период поддержания веса. Попробуйте выпивать один‑два стакана воды за 30 минут до приёма пищи и посмотрите, как это скажется на вашем аппетите и размере порций. Возможно, такая методика поможет вам съедать меньше. А вообще вода полезна перед каждым приемом пищи. Пить воду перед едой можно за полчаса: это поможет защититься от обезвоживания и облегчит работу пищеварительных органов. Употреблять воду в небольшом количестве можно и во время еды: это поможет размягчить пищу и переварить её. Берегите самое ценное, что у вас есть- здоровье ❤️

Можно ли простудиться из-за промокших ног? Считается, что мокрые ноги могут вызвать как минимум простуду, а то и грипп. На самом деле проблема не в самой влаге, а в холоде, в котором оказываются ступни — и само тело. Холод ослабляет защитные барьеры слизистых оболочек, а заодно сужает сосуды, то есть циркуляция крови замедляется. Поэтому готовые к уничтожению инфекции лейкоциты добираются до места её вторжения позже, и у патогенов больше времени на размножение. Комбинация этих факторов повышает риск простуды. Промокшие и замерзшие ноги влекут за собой неприятные последствия. Во-первых, очень легко простудиться, подхватить насморк или острое респираторное заболевание. Во-вторых, откликнутся сразу хронические заболевания почек и мочевого пузыря, а если у вас их не было раньше, то появятся в сопровождении болей в пояснице и мочеиспусканием с болями. В-третьих, цистит и воспаление придатков вам гарантировано. У мужчин возможно проявление простатита или обострение уже существующей хронической его формы, о которой он и не подозревал ранее. В-четвертых, промокшие ноги чреваты воспалением седалищного нерва (ишиас), сопровождающегося болями в ягодицах и артритом. В-пятых, вас могут постигнуть кожные заболевания, если ваши ноги довольно часто промокают и замерзают. Одеваетесь тепло и берегите самое ценное -ваше здоровье ! 🫶

Эти лекарственные препараты могут способствовать развитию эректильной дисфункции: 1. мочегонные средства (спиронолактон); 2. препараты для понижения давления. (метилдопа, клофелин, верапамил, β-блокаторы); 3. кардиологические препараты; 4. транквилизаторы; 5. антидепрессанты; 6. лекарства, применяемые для снижения секреции желудочного сока. Н2-агонисты (циметидин, ранитидин); 7. гормональные препараты (эстрогены, прогестерон, антиандрогены); 8. кортикостероиды, рилизинг гормоны; 9. цитотоксические средства (метотрексат, циклофосфамид); 10. антихолинергические (противосудорожные); 11. наркотические препараты; 12. антибиотики, противовирусные и противогрибковые средства. В большинстве случаев, после отмены или замены препаратов проблема решается самостоятельно в течение нескольких дней. При этом необходимо учитывать, что можно сделать индивидуальный подбор дозировок и действующего вещества для предотвращения возникновения проблем с эрекцией.

👻Сколько живут сперматозоиды? ✨Сколько сперматозоиды живут во влагалище ? От 2 дней до 5 суток. ✨Сколько сперматозоиды живут в воздухе ? Это зависит от того, насколько быстро высыхает семенная жидкость. В любом случае, если сперматозоид не попал в благоприятные условия, он не проживет дольше нескольких часов. ✨Сколько живут в воде? В ванне они погибают очень быстро – их уничтожают присутствующие в воде химические соединения и высокая температура Шансы забеременеть, искупавшись в воде, где присутствует семенная жидкость, стремятся к нулю. Ведь ванна большая, а сперматозоиды должны в ней выжить и еще попасть в достаточном количестве в организм женщины. ✨На коже или других поверхностях? Могут жить вне тела на коже или других поверхностях в течение 15-30 минут, в зависимости от условий окружающей среды. Например, в горячей ванне или бане сперматозоиды могут жить от нескольких секунд до нескольких минут. После высыхания сперма считается мертвой и не способной привести к беременности. Чем быстрее она высыхает, тем быстрее погибают сперматозоиды. Лучше всего сперматозоиды выживают в цервикальной слизи, которая находится внутри женского организма. ✨В банке спермы? Сперматозоиды могут сохраняться в течение десятилетий, если их заморозить с помощью жидкого азота. Более того, в банке спермы сперматозоиды могут сохраняться неограниченное время. Обычно в большинстве банков спермы стандартный срок хранения составляет 10 лет, а в некоторых странах закон разрешает хранить сперму до 55 лет при особых обстоятельствах.

❗️Чем вреден кальян для мужчин? Курение сигарет, сигар или трубок, в принципе очень вредно для мужского здоровья. В ряде сортов табака для кальяна вредных веществ еще больше, чем в сигаретах. Причем, курение кальяна занимает около часа, в то время как сигарета курится за 3-5 минут. ❗️Как кальян влияет на потенцию? Любые рекомендации о профилактике импотенции содержат пункт, в котором говорится о необходимости отказа от вредных привычек. Потому как именно они провоцируют снижение половой функции, понижают либидо и могут привести к полной потере мужской силы. Курение кальяна – не исключение. Систематическое вдыхание ароматного дыма приводит к серьезному ослаблению сексуальной состоятельности. Регулярное курение табака ведет к ослаблению полового члена, это делает эрекцию вялой и неполной; Закупориваются сосуды, нарушается работа сосудистой системы, это самые распространенные причины импотенции, особенно в зрелом возрасте. Молодые люди могут ощущать сильное эмоциональное желание, но из-за того, что пещеристые тела не наполняются кровью, эрекция не наступает. Может развиваться эректильная дисфункция, которая может потребовать хирургического лечения. Делайте выводы. Не идите на поводу у сомнительной моды. ❤️Будьте здоровы !

Знаете ли вы, что рак предстательной железы - это самое частое онкологическое заболевание среди мужчин? Обнадеживает лишь то, что при ранней диагностике заболевания возможно проведение радикального лечения и полного излечения. Вот многим вам знакомые знаменитости, у которых был диагностирован рак предстательной железы: 1.Роберт Де Ниро - известный американский киноактер и обладатель Оскара еще в 2003 году публично заявил, что болеет раком предстательной железы. Известно, что его заболевание было обнаружено на ранней стадии и его было возможно излечить. К сожалению, актер не захотел поделиться какому виду лечения он отдал предпочтение.  2.Нельсон Манделла - лауреат Нобелевской премии болел около 13 лет. Во время своего 27-летнего заключения в тюрьме, Манделла был прооперирован. У него обнаружили доброкачественное заболевание предстательной железы. Рак простаты, был выявлен у президента в 2001 году но не требовал активного лечения из-за своего микроскопического размера. Цифры ПСА (простат специфического антигена) были под контролем врачей на протяжении следующих 12 лет южноафриканского политика. Он умер в 2013 от инфекционного заболевания легких.  3. Ян Маккелен - извеснтый своими ролями Гендольфа  из Властелина колец и Магнето из X-man. Актер публично заявил о своем заболевании в 2012, через 6 лет борьбы с раком. Его форма заболевания была благоприятной и не успела распостраниться по организму. Сегодня сэру Маккелену 76 лет. Не забывайте показываться своему врачу даже если ничего не беспокоит! Здоровья вам !

🚴‍♂️Велосипед и потенция. Ко мне обратился пациент. Он любит прогулки на велосипеде и даже зимой до работы на нем ездит. У него возникли проблемы с потенцией, предполагает, что проблема кроется как раз в этой езде. Давайте разберемся как связана езда на велосипеде и мужская сила. 💪🏻Если вы катаетесь несколько раз в неделю, то потенция только улучшится. Любая физическая активность в разумных пределах хороша для половой функции, а езда на велосипеде — это хорошая кардионагрузка она заставляет сердце активнее качать кровь и улучшает состояние сосудов, в том числе и тех, которые питают член. 🚲😳⚠️Но если вы проводите в седле по несколько часов каждый день, ваша эрекция может пострадать. Постоянный контакт с твердой поверхностью может вызвать защемление полового нерва — самого большого из тазовых нервов, одна из функций которого — управление пещеристыми телами мужского пениса. ❗️Нарушение кровообращения. Во время езды на велосипеде максимальная нагрузка приходится на область паха. Если вы привыкли ездить подолгу (несколько часов и более), это приводит к тому, что артерии и нервы, которые идут от позвоночника к половым органам, пережимаются. Результат – нарушение кровообращения в тазу, застой крови. Кроме того, кровь перестает поступать к пещеристым телам полового члена, а нерв, ведущий к половому члену, из-за постоянного сдавливания теряет чувствительность. Это объясняет, почему велосипед негативно влияет на потенцию. Еще одно последствие – нарушение кровообращения в яичках, что приводит к ухудшению качества спермы. ⁉️Тут встает вопрос - что делать? Бросать привычку таким образом ездить на работу, чтобы не загубить мужское здоровье? ⚠️Нет конечно! Достаточно соблюдать некоторые правила: ✔️Выбирайте свободную, а не обтягивающую одежду, чаще стирайте её ✔️После каждой поездки принимайте душ или используйте влажные салфетки ✔️Во время поездки иногда вставайте с седла, делайте остановки, это уменьшит постоянное давление на одно и то же место ✔️Правильно настройте свой велосипед, чтобы посадка в седле была удобной.