КПТ

Важным первым шагом в преодолении психологической проблемы является получение дополнительной информации о ней, иначе известной как «психообразование». Узнав о своей проблеме, вы сможете утешиться осознанием того, что вы не одиноки и что другие нашли полезные стратегии для ее преодоления. Возможно, членам семьи и друзьям тоже будет полезно узнать больше о вашей проблеме. Некоторые люди считают, что просто лучшее понимание проблем является огромным шагом на пути к выздоровлению. Например, человек, страдающий частыми паническими атаками, мог бы начать с изучения того, что такое паническая атака...

Когнитивные искажения — это негативные или иррациональные модели мышления. Эти негативные модели мышления могут играть определенную роль в снижении вашей мотивации, самооценки и способствовать возникновению таких проблем, как тревога, депрессия и употребление психоактивных веществ. Мышление «все или ничего» Мышление по принципу «все или ничего» также известно как черно-белое мышление или поляризованное мышление. Этот тип мышления предполагает рассмотрение вещей в абсолютных терминах: ситуации всегда черные или белые, все или ничего, хорошее или плохое, успех или неудача...

Неспособность управлять гневом может привести к множеству проблем: высказывания, о которых вы будете сожалеть, крик на детей, угрозы коллегам, рассылка поспешных электронных писем, развитие проблем со здоровьем или даже обращение к физическому насилию. Управлять гневом не значит никогда не злиться. Скорее, это обучение тому, как распознавать свой гнев, справляться с ним и выражать его здоровыми и продуктивными способами. Управление гневом — это навык, которому может научиться каждый. Стратегии...

Одной из причин, по которой я начала вести этот блог, было желание больше рассказать про когнитивно-поведенческую терапию, а также опровергнуть и прояснить определенные мифы или преувеличения о КПТ. Один из моих любимых мифов, заключается в том, что КПТ не решает более глубокие психологические проблемы. Под более глубокими психологическими проблемами я имею в виду проблемы, которые возникают в различных ситуациях или периодах жизни человека, такие как трудности с приобретением друзей или проблемы с мотивацией...

Когнитивная модель, лежащая в основе КПТ (когнитивно-поведенческой терапии), гласит, что то, во что вы верите о себе, оказывает огромное влияние на вашу жизнь. Это влияет на то, как вы взаимодействуете с другими, как вы видите мир и как вы смотрите на свое будущее. Ваши убеждения формируют ваши мысли, чувства и действия. Вот пример силы ваших убеждений. Допустим, у вас есть убеждение «Я некомпетентен». Теперь давайте представим, что вы на работе и только что выполнили задание своего начальника....

Основное внимание в работе с бессонницей уделяется устранению трех факторов, способствующих сохранению бессонницы: Психолог определяет наиболее важные цели для изменения поведения и помогает преодолеть препятствия на пути внесения необходимых и часто трудных изменений в поведение, связанное со сном. Иногда психолог помогает пересмотреть представления о сне, которые могут вызывать ненужное беспокойство. Ниже приведу некоторые техники используемые в КПТ: Когнитивная реструктуризация У людей с бессонницей...