Сон

Избавьтесь от необходимости нажимать кнопку "повтор", изменив время отхода ко сну и установив постоянный распорядок дня на ночь. Нелегко быть совой. Независимо от того, тащите ли вы себя на встречу в 8 утра или пытаетесь отвезти своих детей в школу, не заработав им опозданий, будучи совой, которая работает по расписанию остального общества, вы можете не заснуть. Итак, как же сова может стать ранней пташкой? Предлагаем советы о том, как стать жаворонком, чтобы наконец-то расстаться с кнопкой "отложить сон"...

Слишком жаркий или слишком холодный сон может негативно сказаться на полноценном ночном отдыхе. К какой категории "любителей поспать" вы относитесь? Некоторые люди любят прохладу в спальне, потому что им "жарко спать", другие предпочитают повышать температуру в спальне, потому что им "холодно спать". Это может вызвать интересную дискуссию — особенно если вы делите кровать/спальню с кем-то, кто не совсем соответствует вашему стилю сна. Но найти золотую середину вполне возможно. Как правило, рекомендуется поддерживать в спальне температуру 15-19° C и воспринимать спальню как "пещеру"...

Вот как можно быстрее заснуть ночью. Когда вы заняты и находитесь в пути, вы, естественно, начнете уставать в течение дня. Это совершенно нормально — на самом деле так работает наш организм. У нас существует стремление ко сну, которое усиливается по мере того, как мы бодрствуем. К концу дня это стремление ко сну — или потребность в сне — становится высоким. Однако у каждого из нас есть так называемый «внутренний ритм сна», или циркадный ритм. Этот ритм варьируется от человека к человеку и представляет собой время, когда наше тело и разум начинают расслабляться и успокаиваться в течение дня...

Как убедиться, что ваш позвоночник выровнен, когда вы спите. Так же, как рабочий рискует получить травму, работая на заводе в одном и том же положении весь день, вы рискуете получить травму, если будете спать в одном и том же положении всю ночь. Например, сон исключительно на правой стороне может вызвать боль в правом плече. И всегда спать на спине может вызвать боль в спине. Наше тело любит разнообразие. Например, если вы вздремнули, когда лежите на спине, вы можете переключаться с одной стороны на другую...

Если нарушенный сон управляет вашими ночами, это может сделать ваши дни кошмарными. Вы можете чувствовать себя вялым, грубым и скучным. Ваше эмоциональное и физическое здоровье может пострадать. Почти каждый, время от времени, испытывает проблемы с засыпанием или сном, или хотя бы один раз в какое-то время. А пока попробуйте эти советы, чтобы хорошо выспаться ночью: Ешьте правильную пищу Питание играет роль в том, насколько хорошо вы спите. Пища имеет прямое отношение к серотонину, ключевому гормону, который, наряду с витамином B6, B12 и фолиевой кислотой, помогает поддерживать здоровый сон...

Детское обструктивное апноэ во сне - это нарушение сна, при котором дыхание вашего ребенка неоднократно частично или полностью блокируется во время сна. Состояние связано с сужением или закупоркой верхних дыхательных путей во время сна. Существуют различия между детским обструктивным апноэ сна и апноэ сна у взрослых. В то время как у взрослых обычно наблюдается дневная сонливость, у детей чаще возникают проблемы с поведением. Основной причиной у взрослых часто является ожирение, в то время как у детей наиболее распространенным заболеванием является увеличение аденоидов и миндалин...