Бег

ДЛЯ НАЧИНАЮЩЕГО БЕГУНА. ПРОСТОЙ ПЛАН на 1 месяц. Итак, внезапно пришло решение начать менять свою жизнь, и вы в некотором замешательстве. Есть очень легкий и простой способ войти в новые дл вас виды физической активности. Бег - это лучшее, что вы можете себе дать. Как начать? Выделите себе 3 дня в неделю. Пускай это будут вторник, четверг, воскресенье. Удобные дни! Итак, 5 минут - разминка. Например, быстрая ходьба, несколько махов ногами вперед-назад -в стороны, так же помашите руками, как на физкультуре в школе. А после тренировки продолжайте идти в течение 5 минут, у нас стадия охлаждения и заминки. Затем потяните мышцы - икры (можно встать на бордюр и опустить пятки к земле), переднее бедро (притяните свою пятку к ягодице и почувствуйте растяжение передней поверхности бедра), заднюю поверхность ноги(вытяните одну ногу вперед и схватитесь за носок ноги, вторая нога полусогнута, наклонитесь и почувствуйте растяжение подколенного сухожилия) - по 30 счетов на каждую ногу. Итак, начинаем! 1 неделя: вторник - 1 минута бег, 2 минуты ходьба. 8 раз. четверг - 1 минута бег, 1 минута ходьба, 10 раз. воскресенье - 1 минута бег, 1 минута ходьба, 10 раз. 2 неделя: вторник - 2 минуты бег, 2 минуты ходьба, 6 раз. четверг - 3 минуты бег, 2 минуты ходьба, 5 раз. воскресенье - 3 минуты бег, 1 минута ходьба, 5 раз. 3 неделя: вторник - 5 минут бег, 3 минуты ходьба, 3 раза. четверг - 5 минут бег, 2 минуты ходьба, 3 раза. воскресенье - 6 минут бег, 2 минуты ходьба, 3 раза. 4 неделя: вторник - 8 минут бег, 3 минуты ходьба, 2 раза. четверг - 10 минут бег, 2 минуты ходьба, 5 минут бег. воскресенье - 15 минут бег. Ура! Вы сделали это! К концу месяца вы с легкостью можете бежать 15 минут непрерывно! Это отличный результат для тех людей, кто никогда в жизни не бегал! #бег#какначатьбегать#тренировки