Гимнастика

КАК СДЕЛАТЬ АКТИВНЫЙ ПЕРЕРЫВ Большинство долгожителей и специалистов по ЗОЖ уверены: для здоровья гораздо важнее РУТИННАЯ физическая активность в течение дня. Т.е. не сидеть больше часа без подвижного перерыва, ежедневно заниматься любимой нагрузкой (танцы, йога, пробежка, велосипед, пр.) и просто ходить (в идеале - на прогулке). Сегодня поделюсь простыми и очень полезными упражнениями для короткого перерыва. Выбирайте любой вариант. Пусть даже 2-5 минут, но каждый час. Через месяц организм скажет огромное спасибо. 1️⃣ "Кошечка". Встаем на четвереньки. Не задираем голову и не прижимаем подбородок к груди. На вдохе прогибаемся в спине, на выдохе округляем спину. Можно выполнять стоя: слегка согнув ноги и упершись ладонями в бедра. 2️⃣ Вращения тазом. Можно выполнять стоя или в "Кошечке". Невероятно полезно для женщин! Поддерживает здоровье органов малого таза, подвижность тазобедренных суставов. 3️⃣ Приседания. Бубновский, Елена Пятибрат и др.специалисты считают приседания обязательным ежедневным упражнением. Это лучшая тренировка "нижнего этажа" нашего тела, а от ног напрямую зависит здоровье. 4️⃣ Перекаты с пятки на носок. Особенно актуально при сидячей работе. 5️⃣ Наклоны в стороны со скользящим движением руки вниз. Отлично разминает мышцы спины. 6️⃣ Прыжки на месте или активная ходьба по лестнице. Разгоняет лимфу, тренирует сердце. Могут быть противопоказания, консультируйтесь со специалистом. До встречи в новых статьях и моем блоге ВК. Здоровья и долголетия!