ПП питание для похудения

Вкусный и полезный рацион дня на 1400 ккал КБЖУ 1400/108/50/126 ☑️ ЗАВТРАК 442 ккал. ▫️Лаваш (65 г), куриное филе (100 г. в сыром виде), сыр (30 г), черри (25 г), огурец (30 г), пекинская капуста 50 гр. Для соуса: сметана 15% (30 г), специи для салата, сухой чеснок, зелень и чуть-чуть горчицы. ☑️ ОБЕД 336 ккал. ▫️Креветки (120 г), паста птитим (50 г. в сухом виде), творожный сыр (20 г), овощи (70 г). ☑️ПЕРЕКУС 300 ккал. ▫️Хлебцы (20 г), арахисовая паста без сахара (32 г), банан (42 г), сироп б/с (7 мл), кокосовая стружка (2 г). ☑️ УЖИН 322 ккал. ▫️Творог зерновой 5% (100 г), творог мягкий 5% (170 г), банан (40 г), сироп (15 мл).

Вкусный и полезный рацион дня на 1450 ккал КБЖУ 1450/132/46/132 ☑️ ЗАВТРАК 491 ккал. ▫️ Ленивые пирожки с луком и яйцом: 2 вареных яйца и 1 сырое, зеленый лук, рисовая мука (40 г), сыр моцарелла (40 г), специи, кокосовое масло (на нём жарила: 2 г). ☑️ ОБЕД 363 ккал. ▫️Грудка куриная (130 г), замариновала с соусе соевом (10 мл) и в соусе терияки (20 г). Обжарила с морковью (50 г). ▫️Рис басмати (30 г. в сухом виде), овощная смесь (100 г). ☑️ПЕРЕКУС 228 ккал. ▫️ Мягкий творог 0,1% (170 г), малиновый сироп б/с (15 мл), протеиновое печенье (35 г). ☑️ УЖИН 368 ккал. ▫️Котлетки из минтая, брокколи, сыра: минтай филе (100 г), брокколи (60 г), сыр (15 г), мука (25 г), яйцо (50 г). Всё смешала в блендере и сделала котлетки. ▫️Смесь овощная (100 г).

Вкусный и полезный рацион дня на 1400 ккал КБЖУ 1400/116/58/104 ☑️ ЗАВТРАК ▫️Шоколадный овсяный блин: яйцо (55 г), молоко (50 мл), овсяная мука, или измельченная овсянка (20 г), какао (10 г), разрыхлитель (1/3 ч.л), заменитель сахара. Начинка: мягкий творог 5% (100 г), сироп б/с (20 мл), ягоды (40 г). ☑️ ОБЕД ▫️Форель (160 г), паста орзо (50 г. в сух виде), творожный сыр (10 г), огурец (70 г). ☑️ПЕРЕКУС ▫️Мягкий творог 5% (170 г), банан (60 г), сироп б/с (15 мл) ☑️ УЖИН ▫️Филе кур. грудки (100 г в сыром виде), яйцо (50 г), пекинская капуста (50 г), огурец (50 г), кукуруза (50 г), сыр лёгкий (35 г). Заправка: йогурт греческий (40 г), специи, зелень.

Вкусный и полезный рацион дня на 1300 ккал. КБЖУ 1300/76/59/110 ☑️ ЗАВТРАК ▫️ Геркулес долгой варки (50 г) сварила на молоке (80 мл), предварительно замачиваю в небольшом кол-ве кипятка ~ на 10 мин. ▫️Замороженные ягоды (50 г), шоколад snaq fabriq milky chocolate (34 г), сливочное масло в кашу (2 г). ▫️Творожное зерно 5% (100 г), сироп б/с (15 г), ягоды ☑️ ОБЕД ▫️Фунчоза с курицей и овощами (250 г). Для приготовления понадобилось: филе куриного бедра, овощи: лук, морковь, перец болгарский, шампиньоны, зелень, огурец; фунчоза, соевый соус и терияки, кунжут и немного масла для жарки (граммовки на одну порцию не указываю, так как готовила и считала на несколько порций. 👩‍🍳 Курицу предварительно смешиваю с соевым соусом и терияки, овощи нарезаю соломкой. Овощи и курицу обжариваю по отдельности. Фунчозу заливаю крутым кипятком на 3 минуты, после откидываю на дуршлаг. Смешиваю курицу, овощи и фунчозу, посыпаю зеленью и кунжутом и добавляю нарезанный соломкой свежий огурчик 🤌🏼 ☑️ПЕРЕКУС ▫️Хлебцы (20 г), арахисовая паста (10 г), банан (60 г), кокосовая стружка и немного сиропа б/с. ☑️ УЖИН ▫️Креветки (100 г), пекинская капуста (60 г), черри (50 г), яйцо (50 г), сыр лёгкий 15% (30 г), соус цезарь низкокалорийный (30 г).

Хлеб без муки! Киноа — 80-100 г Морковь 🥕— 100 г Яйцо — 1 шт Клетчатка или псиллиум — 3 ст ложки Оливковое масло — 1 ч ложка Соль по желанию Щепотка соды Киноа промыть и замочить на пару часов или лучше на ночь. Слить лишнюю воду, добавить морковь , яйцо и измельчить до однородной массы при помощи блендера. Добавить 2-3 ложки клетчатки, ложку оливкового масла, соду загасить лимонным соком и все тщательно перемешать. Выкладываем в форму, сверху по желанию посыпаем кунжутом и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку минут на 25. Достаем хлеб, даем ему немного остыть, разрезаем на кусочки и можно есть. Отлично сочетается с рыбкой! Если хотите еще рецепты хлеба, то дайте знать в комментариях 👇🫶