Лайфхаки

В продолжение предыдущего поста про комфортный темп и почему это важно. В беге выделяют два основных режима: аэробный и анаэробный. Аэробный режим характеризуется тем, что наш организм получает энергию за счет кислорода, который поступает к мышцам в достаточном количестве. Бег в аэробном режиме позволяет нам бежать долго и не уставать, так как высокий уровень кислорода в крови предотвращает образование молочной кислоты. Это идеальный режим для бега на длинные дистанции и для новичков в беге, так как он помогает улучшить общую выносливость и сердечно-сосудистую систему...

Многие новички в беге ошибочно считают, что главное – это темп, или скорость, с которой они бегут. Они стремятся бежать быстрее и быстрее до потемнения в глазах, а когда не могут удерживать высокий темп, разочаровываются и теряют интерес. Ориентирование на темп может привести к переутомлению и даже травмам. На самом деле, главное – это не скорость, а регулярность тренировок, правильное и ровное дыхание. Основной показатель, на который стоит обращать внимание – пульс. Бег на низком пульсе помогает укрепить сердце, улучшить обмен веществ и повысить выносливость. Если у вас нет пульсометра, то лучшим способом определения подходящего пульса будет так называемый «разговорный тест»...