Итого, если вы 36-летняя женщина ростом 164 см и весом 56 кг, на работу организма в сутки у вас уходит 1316,4 ккал.Кубань 24
Формула по Миффлину-Сан Жеору Еще одна формула расчета BMR, которая появилась относительно недавно, используются наравне с «Харрисом-Бенедиктом» и считается наиболее точной.Кубань 24
Мужская формула по Миффлину — СанЖеору выглядит так: 10 х вес + 6,25 х рост – 5 х года + 5. Конечный результат тоже нужно умножить на показатель физической активности, который указан выше.Кубань 24
Определив норму калорий, отправляйтесь в магазин за кухонными весами и блокнотом, а потом — в интернет за таблицами калорийности продуктов.Кубань 24