Итак, какие шаги Вам следует предпринять, чтобы избавиться от страха публичных и онлайн выступлений навсегда?
Я не даю в этом чек-листе каких-то готовых решений, но объясняю, какие действия и в какой последовательности необходимо предпринять, чтобы избавиться от страха публичных и онлайн выступлений окончательно и навсегда.
✔️ Шаг 1. Начните с того, что прямо сейчас поближе познакомьтесь со своим страхом.
Опишите, что он собой представляет, что происходит с вами накануне вашего выступления (иногда задолго до него), во время его проведения, а порой и по его окончании.
Например: тремор губ и конечностей, вас потрясывает, немного знобит, вы сильно взволнованы, навязчивые мыслекруты в голове по поводу вашего выступления, пересыхает во рту, ком в горле, напряжение и зажатость голосовых связок, дрожание голоса, сильное сердцебиение, скачет давление, потливость, подташнивание, не находите себе места, не можете в течение дня перед выступлением ничем толком заняться, много едите, пьете, нисходящие спазмирующие ощущения в теле, особенно в области живота, различные ощущения в нижних сегментах тела (деревенеют ноги, напряжение в области таза), учащаются позывы в туалет в течение дня и особенно непосредственно перед выступлением, те, кто рядом, отмечают специфический запах пота во время и после выступления, покраснение лица, теряете дар речи, проявляются какие-то заболевания психосоматической природы (например, дерматиты, молочница, герпес, аллергии и т.д.), теряется острота сексуальных ощущений и т.д. Возможно, что-то ваше специфически индивидуальное...
Персонифицируйте свой страх, как будто это некий субъект, обитающий в вашем внутреннем пространстве. Соберите что-то вроде голограммы своего страха из ощущений в своем теле, придайте ему визуальный вид. Вынесите этот образ из тела в пространство перед собой. Ваш страх может предстать перед вами абсолютно в любом образе, причем как действительно пугающем, так и очень даже милом.
Примите свой страх как данность. Это часть вашей личности, часть вашего психического опыта. Он есть, значит, в нем была какая-то необходимость. Страхи даны нам от природы не просто так.
Ваш страх защищал вас от каких-то проблем (в данном случае, чтобы вы не опозорились, делая что-то не так на людях), всегда был рядом и спешил выполнить свою работу. Скорее всего, это была какая-то ненужная вам работа, но он об этом не знал. Он действовал по данной ему когда-то инструкции и честно отрабатывал свой хлеб.
Но теперь вы, как хозяин всего, что происходит в вашем внутреннем мире, пришли к выводу, осознали, приняли решение, что работа этого страха больше для вас не актуальна. Вы меняетесь и двигаетесь вперед, и вашему страху тоже предстоит измениться вместе с вами. Поэтому вы можете поблагодарить свой страх за всю ту работу, которую он все это время честно и самоотверженно для вас делал.
Сообщите своему страху, что скоро вы вместе с ним начнете меняться, и ему предстоит трансформироваться в новые, полезные позитивные состояния. Разрешите ему пройти этот путь трансформации и перерождения и ободрите его тем, что будете его помощником и проводником на этом пути.
✔️ Шаг 2. Перестаньте заниматься методами «самолечения», откажитесь от практик в духе «одно лечит, другое калечит» и любых иных вредных и деструктивных подходов, как-то:
◉ Громоотводы в тело, ведущие к самым разным психосоматическим заболеваниям в перспективе (упал-отжался и прочие физические упражнения, десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ), техники типа НЛП-ишного «Алфавита» и др.). Как бы красиво не выглядели эти техники, для проработки страха публичных выступлений они не подходят. Данные техники и подходы можно использовать в случае со страхом выступлений только в рамках каких-то более сложных комплексов, где вы в завершающей части обязательно выходите на яркое позитивное состояние.
◉ Проживание страха с закрытием гештальта, то есть промысливание, что выступление прошло плохо и хуже некуда. Данный подход приучает мириться с наличием страха и, опять же, накладывает негативный отпечаток на вашу психосоматику.
◉ Техники, где осуществляются агрессивные действия в отношении собственной психической системы (прибить страх к полу в гримерной и бежать выступать; убить, побороть, победить свой страх, переступить через него и т.д.). Это деструктивные техники, которые, к огромному сожалению, бродят по многим тренингам и курсам по ораторскому мастерству, личностному росту и бизнес-тренингам. Причем их можно встретить в обучающих курсах достаточно известных тренеров (!). Объясняется это тем, что не всякий тренер - психолог, отсюда и такие нелепицы в их работе.
◉ Неэкологичные и неконгруэнтные методы взаимодействия с публикой (например, высокомерное отношение к своим слушателям, как будто они маленькие, уродливые, смешные, что-то вам должны и т.д.) Это очень жалкая ситуация, когда выступающий пытается представить публику в виде жертвы, а себя в виде доминирующей личности, хотя, на самом деле, сам пребывает в состоянии жертвы, хотя бы по причине, что до сих пор не разобрался со своими страхами и вынужден пользоваться такими сомнительными методами.
Важно!!! Практически все, что вы нагуглите в интернете по теме проработки страха публичных выступлений, — либо не работает, либо вредно и деструктивно!
Практически все техники по проработке страха публичных выступлений, которые вам будут давать на курсах по ораторскому мастерству, искусству речи, постановке голоса, актерскому мастерству, на тренингах личностного роста и бизнес-тренингах, — либо не работают, либо являются вредными и деструктивными!
✔️ Шаг 3. Начните использовать для проработки своих страхов только проверенные техники, где страх не подавляется, а происходит его трансформация именно в позитивный настрой, который затем вы сможете использовать для проведения своих как живых, так и дистанционных мероприятий.
Это могут быть как несколькоэтапные, но, на самом деле, не всегда удобные в применении комплексные подходы (простейший пример - упал-отжался, после посмеялся), либо - что безусловно намного эффективней - глубинные трансовые техники проработки страха. Через трансовый подход мы дополнительно включаем в работу над своим страхом ресурсы Бессознательного, что на порядки эффективнее способствует его развеиванию.
Подобным техникам я обучаю в своем интенсивном курсе «Бесстрашный оратор», где даю сразу три технологии, благодаря которым вы всего за 7 минут преодолеете свой страх публичного выступления вживую или онлайн и начнете излучать ораторскую уверенность, заряжая своим позитивом и энергией вашу аудиторию и всех вокруг.
✔️ Шаг 4. Полностью устраните свой страх публичных выступлений.
Этот шаг связан с пониманием того, что ваш страх - это явление не самодостаточное. Страх - это всегда симптом того, что в вашей психической системе есть какие-то проблемы на более глубоких уровнях. Страх - это производное от конкретных психологических травм или ограничивающих убеждений, впитанных когда-то в прошлом, как правило, в детско-юношеском возрасте. Страх - это всего лишь вершина айсберга, в большей своей части сокрытого в глубинах вашего подсознания.
Важно!!! В вашем страхе публичных выступлений закодирован испуганный Внутренний Ребенок, самая нежная и ранимая субчасть вашей личности. Это ключевая причина, по которой со страхами нельзя бороться, побеждать их, переступать через них, убивать, прибивать гвоздями к полу и т.д. В следующий раз, когда вам будут предлагать подобные подходы, просто подставьте на место слова «страх» слово «Внутренний Ребенок».
Если страх с должной регулярностью напоминает вам о себе перед вашими выступлениями, с ним, безусловно, нужно работать, трансформируя его в позитивные состояния. Но пока вы не проработаете причину своего страха, он будет всплывать в вашей жизни постоянно.
Поэтому заключительный шаг, чтобы навсегда убрать страх публичных выступлений из своей жизни, - это выявить причины своего страха и трансформировать их с помощью, опять же, глубинных трансовых техник, но уже каузальных (когда работа ведется именно с причинами), в сильные "ресурсные состояния", которые в самом скором времени помогут вам выйти на совершенно новые уровни успеха в вашем ораторском мастерстве и, как следствие, на более высокие чеки в вашей работе.
Подобным техникам я обучаю в своем продвинутом интенсивном курсе «Успешный оратор: Фундамент бесстрашия», где даю готовую технологию, которая позволит вам всего за 7 дней избавиться от страха публичных и онлайн выступлений навсегда и стать бесстрашным оратором, свободно выступающим на публике и всегда пребывающем на одной волне с любой, даже самой сложной и непредсказуемой аудиторией.
✔️ Удачи! Действуйте сразу или признайте, что страх сильнее вас...
Скачать чек-лист в формате эл. книги по ссылке здесь
Постоянная ссылка на данный чек-лист на моем сайте
Также смотрите мою основную статью по теме страха публичных выступлений (пейрафобии, глоссофобии и т.д.) 👇
В ней 👆 я делюсь тем, что вам не расскажут другие психологи, коучи, бизнес-тренеры, преподаватели актерского мастерства и ораторского искусства.
Добавляйтесь в мою отдельную группу по теме страха публичных выступлений по ссылке здесь и подписывайтесь на мой отдельный телеграм-канал по данной теме по ссылке здесь.