2K подписчиков

Жить после насилия! Как?

295 прочитали
Как не прискорбно это осознавать, но мир действительно лежит во зле.
Как не прискорбно это осознавать, но мир действительно лежит во зле. Факты физического насилия, морального и психологического родительского, подросткового, служебного абьюза, как из рога изобилия, доносятся из всех СМИ, да и просто из досужих разговоров.

И если это не коснулось кого-то лично, если некий человек сам не пережил насилия и не прочувствовал его на своем теле, душе и психике, он особо не впечатляется автобиографическими ужасами жертв таких событий. Надо ли его судить за это? Наверное, нет, судить не надо никого. Разговор пойдет о другом и очень важном.

Об отношении жертвы насилия к самой себе.

У жертв насилия есть такое ошибочное, генерализованное на весь мир впечатление, будто, из-за того, что они пережили страшные мучения, у них есть право ожидать от всех, встреченных ими по жизни людей, особенного к ним отношения. Понимающего, бережного, осторожного, щадящего.

И вроде бы и ожидания эти справедливы и адекватны: жертвам насилия правда нужно отношение очень тактичное и амортизирующее. Их психика действительно хрупка.

Но вот вся беда состоит именно в том, что мир ровно ни к кому относится особенно не намерен. Он занят своими целями и задачами, своим движением, и для любого человека его проблема, даже та, которая выеденного яйца порой не стоит, самая глобальная и важная.

Поэтому до проблем каких-то там жертв нет дела практически никому.

А жертва раз за разом, убеждаясь в этом на практике, все же от убеждений своих не отказывается и продолжает множить в геометрической прогрессии свои новые травмы и разочарованность в людях.

Устав от постоянной боли, несчастный откатывается в одиночество, депрессию и далее по списку на выбор: алкоголь, наркотики, суицид, созависимые отношения с тиранами (уж они-то в показном порядке всю заботу и нежность Вам изобразят, чтоб втащить в свою паутину и с наслаждением мучать потом дальше). В полной убежденности в том, что весь мир плохой, справедливости нет, надежда на достойную жизнь похоронена.

Слово "убежденность" ключевое. Это, конечно, неправда. Мир не плохой и не хороший, просто каждый человек занят решением своих жизненных задач, он за них отвечает и ими занят.

И у жертвы тоже есть свои, очень серьезные жизненные задачи - научиться полноценно жить, бережно относясь к самой себе.

Как не прискорбно это осознавать, но мир действительно лежит во зле.-2

Пока жертва переживала насилие и буквально выживала в нем, особенно когда это не один случайный эпизод, а, например, тяжелое детство, в ее мозге сформировался своеобразный пылающий очаг нейронов, отвечающий за выживание организма в экстремальных условиях.

Наше поведение целиком определяется нашими мыслями.

И теперь из-за этого нейронного очага весь мир жертве видится враждебным, холодным, не заслуживающим доверия. Такие мысли заставляют ее от людей бежать, прятаться, замыкаться в себе, не допускать сближения, даже обороняться там, где нападения нет.
Такое поведение очень опасно: во-первых, оно не способствует улучшению качества жизни жертвы, ведь никто из людей с нормальной психикой не захочет устанавливать с озлобленным и затравленным человеком отношения; а во-вторых, такой стиль поведения очень органично считывают насильники, абьюзеры и тираны, целыми очередями выстраиваясь в жизнь к жертве. Им, как воздух, нужны чужие страдания, а тут такой подарок судьбы.

Этот пылающий очаг в мозге нужно разрядить. Постепенно, поэтапно отключить. Самостоятельно это сделать вряд ли удастся. Крайне необходима психологическая, а в сложных случаях и психиатрическая помощь.

Пока очаг активен, все контакты с абьюзерами должны быть прекращены, будь то даже родители, начальство на работе, соседи,супруг (а). Вряд ли они по-настоящему изменятся (насильники, если и просят прощения, то манипулятивно, боясь ответственности за сделанное), а то и вовсе продолжат сознательно травмировать жертву, потому что другой стиль отношений им непонятен.

Каждый новый контакт с тиранами активизирует очаг травматических воспоминаний в мозге и снова погружает жертву в те же переживания, что и при насилии. А сами нейронные связи о травме становятся только сильнее и прочнее.

Так что выход из контакта с абьюзерами - это первоочередная задача на пути к выздоровлению.

Также нужно научиться не вступать в контакт с новыми абьюзерами, а желающих попить Вашей крови, поверьте мне, вокруг не мало.

Если слышите любую непрошенную ядовитую критику Вашей личности, работы, грубость, наезд, даже просто злобный взгляд в Вашу сторону, не теряя лишнего времени, покидайте этот контакт.
Он не только будет негативно влиять на Вас здесь и сейчас, но и взбудоражит Ваши старые травмы. Не бросайте свои итак небольшие силы на противостояние и доказательство обратного, так Вы вгоните себя в еще больший стресс.

Научитесь с самого начала общения определять тиранов, об этом сейчас очень много информации.

Главное помните, в первых контактах они особенно очаровательны, но в Вас точно будут присутствовать два чувства одновременно - и симпатия, и какое-то необъяснимое еле заметное раздражение, отвращение, ощущение, что на Вас напали. Это не сумасшествие, слушайте свои эмоции, и если они такие - срочно дистанцироваться и наблюдать.

Усилием воли ломайте в себе стереотипы старого жертвенного поведения:

- говорите нет, там, где не хотите делать то, что Вас просят, не поддавайтесь давлению, прямо так и говорите - не давите на меня, я подумаю и приму решение сам, мне нужно время, чтобы подумать, сейчас я ответ дать не готов;

- не позволяйте людям нарушать ваши личные границы (не подпускайте незнакомых или неприятных людей к себе ближе, чем на 1м);

- уходите с работы вовремя, выполняйте только свои обязанности и не берите работу домой (не концентрируйтесь на страхе потерять работу, там, где Вы - бесправный раб - не работа, а эксплуатация);

- не вспоминайте травматический опыт с сожалением, не смакуйте свои страдания, они в прошлом, их нет, лучше ответьте письменно и подробно себе на вопрос, что хорошего принесло в Вашу жизнь пережитое насилие, чему научило: жертвенные установки победит только смена интерпретации травматического события в Вашей голове.

Все это будет сделать непросто, но с каждым шагом будет легче. Новые установки закрепятся месяца за три, если упражняться в новом поведении ежедневно (потихоньку в мозге образуется новый очаг возбуждения нейронов, отвечающих уже за нормальное взаимодействие с реальностью, который нужно усилить настолько, чтобы он стал доминирующим над травматическим).

К сожалению, не каждый находит в себе смелость и желание пойти к психологу. А зря, ведь хороший психолог погружает Вас в опыт доброжелательного, внимательного, исцеляющего общения, своим внутренним состоянием влияет на Ваше. Очень хорошо, если психолог в прошлом сам пережил и проработал на терапии свой травматический опыт. Он лучше Вас поймет и поведет по шагам, которые ему хорошо знакомы.

Как не прискорбно это осознавать, но мир действительно лежит во зле.-3
Многие психологи в видео на Youtube знакомят жертв насилия с методами самопомощи. Например, Татьяна Дьяченко, Елена Скот и многие другие. Можете попробовать справиться сами, но в контакте с живым человеком, профессионально разбирающимся в подобных ситуациях, сделать это можно гораздо быстрее, правильнее и эффективнее.

Не тешьте себя мечтами о мести обидчикам.

Вам нужно тратить силы и время на развитие уверенного поведения и создание своей благополучной жизни. Ставьте себе созидательные цели и по шажочку выполняйте их.

Месть только превратит Вас из жертвы в тирана и продолжит поглощать Вашу драгоценную жизненную энергию.

Самое большое, что допустимо сделать, это привлечь обидчиков к уголовной или административной ответственности, если есть возможность собрать доказательную базу. Но, как правило, с доказательствами все сложно, поэтому гораздо продуктивнее выйти из близкого контакта и жить своей жизнью.

Признаком того, что травматический опыт больше на Вас не влияет, будет спокойное вспоминание и проговаривание его, просто как прошлого опыта, не вызывающего эмоций.

Итак, если в недавнем или давнем прошлом Вы пережили любое насилие, физическое, моральное, психологическое, Вам следует быть очень внимательным к себе.

При несоблюдении правил безопасности, описанных выше, в любой момент Вашей жизни, при очень сильном или длительном стрессе, у Вас может возникнуть срыв адаптации: состояние, резко нарушающее Вашу нормальную личную, семейную и гражданскую жизнь. Выход из него длительный и сложный, лучше до такого состояния не доводить.

Берегите себя! Для жертв насилия эта рекомендация должна стать законом жизни.

Осознанности Вам и добрых психологов в помощь!

Ваш психолог Евгения Спиридонова!

Фото взяты с бесплатных фотостоков.

Ставьте лайки и подписывайтесь на канал. Я Вам очень рада!